Sommeren i Norge er lunefull.
Grillingen du planla da solen skinte om formiddagen ødelegges av torden og regn om ettermiddagen.
Været veksler fra dag til dag, og i helgen regner det selvfølgelig.
Familien er lei, sydentur bestilles, og så snart det blir ferie drar dere sørover etter sol og varme.
På vei ut av flyet slår heten mot deg. Det er 35 grader, og værvarslene forteller at det er fem grader til i vente de neste dagene.
Varme er bra, men en hetebølge er ikke bare plagsom, den kan være farlig. Du blir fort sliten, kan bli uvel og svimmel, og i verste fall få heteslag.
– Ti prosent av de som får heteslag dør av det, forteller Gro Altenau.
Hun er lege, spesialist i arbeidsmedisin, og gir råd til bedrifter som sender ansatte til varme strøk.
Her er tipsene som redder sydenturen.
Drikk vann
Svette er kroppens måte å regulere temperaturen på. Vanndråpene som pipler frem bruker varme når de fordamper, og varmen tar dråpene fra huden din.
Vannet må erstattes. Er det opp mot 40 grader trenger du en liter i timen. Så mye klarer du ikke å få ned i en engang, så drikk ofte, selv om du ikke er spesielt tørst.
En liter brus inneholder 400 kalorier. Det er rundt en sjettedel av dagsbehovet ditt, så slukker du tørsten med brus risikerer du å komme hjem tyngre enn da du dro.
Drikk passe kaldt vann, øl, kaffe og te er vanndrivende, og gjør vondt verre.
Svetter du ikke så mye? Du kan bli lurt. Er luften veldig tørr fordamper svetten så raskt at du nesten ikke merker den.
Spis riktig
Svetten tapper også kroppen for salter. Spiser du normale måltider trenger du ikke å spise salttabletter, maten gir deg det du trenger.
Spis lette måltider, salater og frukt er bra. Store måltider med mye kjøtt gjør at fordøyelsen må jobbe hardt, og det produserer ekstra varme.
Hold deg unna solen
Her hjemme flater vi ut i solen så snart det skinner. Det er deilig, og vi vil jo gjerne få litt farge på kroppen. Ikke gjør det når temperaturen kryper over 35 grader, da må du holde deg unna den stekende solen.
Finn deg en skyggefull og luftig plass og nyt livet der. Det er ikke flaut å ta pauser i et luftkjølt rom innendørs. Er du på stranden må du få tak i en parasoll.
Hold deg unna storbyene. Asfalt og betong samler opp og magasinerer varmen, og spesielt nettene kan bli flere grader varmere her.
Dra ut til kysten eller til fjells. Sjøen kjøler ned luften, og det er som regel kaldere i høyden enn i lavlandet.
