Pia Seeberg, fysisk og mental trener, har satt opp et treningsprogram som garantert får deg i bedre form.

– Vi vet at intervalltrening er den mest effektive formen for trening for å få bedre kondisjon, sier Seeberg.

Slik gjør du

Du begynner ganske enkelt med å varme opp.

– Start med å gå opp og ned trappa 2-3 ganger, til du kjenner at du har fått kroppen i gang. Deretter jogger du lett opp trappa 1 gang, før du begynner.

Fortsett med hoveddelen av økta

Denne økten tar høyde for at du løper i en trapp som er 10-20 meter lang, men den kan brukes på alle trapper.

Pause får du når du går rolig ned igjen, før du begynner på neste drag.

- Løp opp trappen 2 ganger

- Løp opp trappen 2 ganger, denne gangen doble trinn

- Hink opp trappen 2 ganger, der du tar 10 trinn på et bein, før du bytter

- Hopp opp et eller to trinn av gangen, land i en sterk posisjon, før du retter deg opp og tar sats på neste. Gjenta to ganger.

Se videoen øverst for å se hvordan Pia Seeberg trener i trappa

Deretter kan du ta en pause på mellom 2-4 minutter, før du kjører på igjen.

Avhengig av ditt utgangspunkt kan du kjøre 1-4 runder.

– Om du akkurat har begynt med trappetrening, eller kombinerer dette med noe annet, er det ingenting i veien for at du stopper etter å ha kjørt igjennom disse kun én gang, sier hun.

Intervalltrening

Når du trener intervalltrening får du veldig mye igjen for innsatsen du legger ned, ifølge Seeberg.

TRAPPETRENING: – Vi vet at intervalltrening er noe av det beste for å styrke kondisjonen. Når du trener i trappa jobber du automatisk i intervaller og intensiteten vil variere mellom lav og høy, forklarer Pia Seeberg, som er fysisk og mental trener.
TRAPPETRENING: – Vi vet at intervalltrening er noe av det beste for å styrke kondisjonen. Når du trener i trappa jobber du automatisk i intervaller og intensiteten vil variere mellom lav og høy, forklarer Pia Seeberg, som er fysisk og mental trener.

– Når du trener i trappa bruker du rumpe og lår på en helt annen måte enn når du løper oppover enn bortover. Det oppleves også mer skånsomt for ledd, forteller hun.

Når du trener i en trapp får du hele tiden motstand.

– Du jobber automatisk i intervaller. På en løpetur ligger du på mer eller mindre sammeintensitet, mens her varierer man hele tiden mellom lav og høy intensitet. Så har man den motstanden at man hele tiden jobber seg oppover med kroppen, og det blir jo tyngre enn om man bare løper bortover.