Bruk kompisen din som treningsverktøy

Det er både gøy og supereffektivt, ifølge personlig trener Pia Seeberg (25).

Denne artikkelen er over ett år gammel, og kan inneholde utdatert informasjon.

Det skal ikke så mye som skal til for å få trent en skikkelig styrkeøkt.

Du trenger hverken trenings-studio eller utstyr. Alt du trenger er en treningskompis for å få gjort disse øvelsene. 

 Kompistrening

– Det er noe man gjør sammen, man bruker hverandre i øvelsene og en treningskompis funker også godt som motivator når du begynner å bli sliten, sier Pia Seeberg som er personlig trener og journalist i ShapeUp. 

Hun har satt sammen et treningsprogram med fire øvelser,  hvor du får trent hele kroppen.

Se video i toppen av nettsaken for å se hvordan øvelsene utføres.

Variant av planken

Du starter i en tradisjonell planke med strake armer og ben.

– Man står mot hverandre og tapper på hverandres skulder med annenhver arm. Det er viktig å stramme både mage og rumpe og man kan variere hvor raskt man gjør det.

Seeberg anbefaler 8-10 repetisjoner på hver øvelse, men her kan du gjerne øke antall repetisjoner og serier ut i fra hvor godt trent du er. 

Ettbens knebøy

En vanlig knebøy uten vekter kan bli i letteste laget for mange, da er ettbens-varianten en tyngre øvelse. 

 – Da kan du bruke treningspartneren som hjelp, hold i hendene til partneren mens du står på ett ben og gjør en knebøy. Her kan man tilpasse hjelpen i forhold til hvor sterk du er i beina og rumpa.

Hoftehev på partner 

Her skal den ene personen stå på alle fire, mens den andre hviler skuldrene på ryggen hans eller hennes. 

– Det er en fantastisk øvelse for bakside lår og rumpe. Man jobber seg opp og ned med hofta, mens man strammer rumpa skikkelig på toppen, forklarer Seeberg. 

Alle øvelsene er fine å kombinere med en løpetur eller annen intervalltrening.

– Du kan gjøre øvelsene uansett hvor sterk du er, du får god effekt og kommer til å merke at du blir sterkere etter hvert. 

Hoppende supermann

Da skal den ene personen ligge på magen på bakken og jobbe aktivt med å holde både armer og ben opp fra underlaget.

– Den andre personen skal hoppe over deg. Hopp først over over armene deretter kroppen og beina. Den er fin for både den som ligger på magen og må bruke muskler for å holde armer og ben oppe, samtidig som den som hopper får treningsutbytte.