GØY MED LEK: Familien Storholt fra Drammen fikk mer overskudd til lek etter at de bestemte seg for å leve sunnere. (Foto: Stian Øvrebø/)
GØY MED LEK: Familien Storholt fra Drammen fikk mer overskudd til lek etter at de bestemte seg for å leve sunnere. (Foto: Stian Øvrebø/)

Lek med barna ga kanonforbrenning

En time med familieaktivitet kan være like effektivt som en time på treningsstudio.

Bli medlem i TV 2 Sporty – vinn proff pulsklokke

Ønsker du å trene, men opplever at tiden ikke strekker til på grunn av jobb og familie? Da er du ikke alene. Mangel på tid er nemlig en av de vanskeligste unnskyldningene når folk ikke mosjonerer.

TV 2 Sportys treningsekspert, Anne Marte H. Sneve, har skrevet boken «Supersunn familie på 12 uker». Målet er å hjelpe småbarnsforeldre til å leve sunnere.

– Jeg prøver å inspirere til små valg og endringer som kan gjøre den store forskjellen. Det trenger ikke være så komplisert, sier Sneve.

LEGGER AV STÅL: Med noen enkle grep kan du bygge spretne leggmuskler som gjør deg raskere både på tredemøllen og sykkelsetet. Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve viser deg hvordan i videoene nedenfor. (Foto: Andre Martinsen)
LEGGER AV STÅL: Med noen enkle grep kan du bygge spretne leggmuskler som gjør deg raskere både på tredemøllen og sykkelsetet. Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve viser deg hvordan i videoene nedenfor. (Foto: Andre Martinsen)

LES OGSÅ: Krangler om hvor raskt du kan gå ned i vekt

Ble slankere
I boken følger hun familien Storholt fra Drammen. I løpet av 12 uker blir trebarnsfamilien sunnere, får mer overskudd og bedre søvn. Foreldrene Geir og Hege ble også langt sprekere og gikk ned henholdsvis 9,3 og 4,5 kilo.

LES VIDEO: Sniker inn trening i en hektisk hverdag

I arbeidet med boken testet forfatteren Geir og Heges forbrenning under lek med barna. Resultatene sammenlignet hun med undersøkelser av forbrenningen i løpet av en time på treningsstudio.

Får man ikke til en økt på treningsstudio alene en dag, kan man få like mye valuta ut av treningen hjemme sammen med barna.

Sjekket aktivitetsnivået
Sneve brukte måleinstrumentet «Body Bug», et armbånd som loggfører det totale aktivitetsnivået.

– Dette kan måles direkte på en aktivitet, eller gjennom et døgn og måle miksen av spontan hverdagsaktivitet, planlagt trening, søvn og hvile. Det viser om du bør være mer aktiv på jobben eller hjemme, om du trener nok, riktig eller galt og om du sover godt om natten, forklarer Sporty-eksperten.

Test deg selv: Sjekk om kroppen din er ung!

FELLES AKTIVITET: En tur i svømmehallen kan være god trening for hele familien. (Foto: Stian Øvrebø/)
FELLES AKTIVITET: En tur i svømmehallen kan være god trening for hele familien. (Foto: Stian Øvrebø/)

Måleinstrumentet baserer seg på hudtemperatur, varmeangivelse fra huden, væskeangivelse/svette og bevegelsesaktivitet. Perioder og nivå av fysisk aktivitet registreres ved måling av antall skritt og bevegelse.

LES OGSÅ: Zumba-debut ga kalorisjokk for Lene Alexandra

LES OGSÅ: Slik utføres aktivitetsmålinger

Sjekket forbrenningen
Geir og Hege hadde armbåndene på under en times lek i hagen sammen med barna Fredrik, Tomine, og Mathias.

Familieøkten besto av fotball der straffen ved at motstanderne scoret mål var å løpe rundt huset. Den besto videre av rugby, hinderløype, felles styrketrening og trampolinehopping.

BENKPRESS: Her bruker pappa Gie barna som vektstang. (Foto: Stian Øvrebø/)
BENKPRESS: Her bruker pappa Gie barna som vektstang. (Foto: Stian Øvrebø/)

LES OGSÅ: Styrketrening for gravide

Resultatene viste at Geirs totalforbruk var på 640 kalorier, mens Heges var på 520 kalorier.

Overraskende resultater
Treningsøkten i hagen ble sammenlignet med en økt på trenignsstudio som også var på 60 minutter.

Første del besto av 30 minutters løping på tredemølle, etterfulgt av styrkeøvelser for hele kroppen. Øvelsene var blant annet knebøy, utfall, push ups og bomhev.

LES OGSÅ: Fire minutters trening nok til fremgang

Geir forbrente totalt 625 kalorier på treningsstudioet, mens Hege svidde av 500 kalorier.

Kan erstatte helsestudio
Sneve anbefaler at foreldre ser på systematisk lek med barna som trening.

– Får man ikke til en økt på treningsstudio alene en dag, kan man få like mye valuta ut av treningen hjemme sammen med barna, sier Sneve.

– Dessuten er det sosialt og ungene elsker det!

TRENING I HAGEN: Barna Fredrik, Mathias og Tomine var gode medhjelpere til familiens sunne forvandling. Med fløyter og stoppeklokker sørget de for god trening for hele familien. (Foto: Stian Øvrebø/)
TRENING I HAGEN: Barna Fredrik, Mathias og Tomine var gode medhjelpere til familiens sunne forvandling. Med fløyter og stoppeklokker sørget de for god trening for hele familien. (Foto: Stian Øvrebø/)

Gode resulater
I fjor høst kunne vi se hvordan Sneve hjalp en annen familie i form. Den gang var det familien Christensen som la om livsstilen og ble en sunnere familie. Reportasjene kan du se i lenkene under:

Sporty-familien skal i form på ti uker

Her er Sporty-familiens superresultater

Sporty-familien har gått ned 11 kilo

Feiret med seierskyss

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!