Kettlebells clean (Foto: Lars Martin Kræmer/)
Kettlebells clean (Foto: Lars Martin Kræmer/)

Tren skuldrene med kule

Kettlebells clean er en utfordrende og artig skulderøvelse.

Bli medlem i TV 2 Sporty – vinn Dag Ottos sykkel

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg nyttige treningsøvelser. Instruktør i denne videoen er Anne Marte Handal Sneve, personlig trener og Sportys treningsekspert.

BMI-kalkulator: Sjekk om du er undervektig, har normal vekt eller er for tung

Både styrke og kondisjon
Kettlebells-øvelsen clean er generell styrketrening for hele kroppen, i tillegg til at du får trent skuldrene spesielt.

De seineste årene har stadig flere nordmenn fått øynene opp for kettlebells, eller jernkuler med håndtak. Du får kulene i ulik størrelse og vekt, og du kan jobbe med en- eller to kuler samtidig. Treningen er både utfordrende og morsom.

Du kan bytte ut kulene med en halvannenliters flaske med vann, en manual eller en handlepose med noe tungt oppi. Her er det bare fantasien som setter grenser.

Du finner tidligere publiserte treningsvideoer i stolpen til høyre.

LES OGSÅ: 24 kule øvelser med kettlebells

Slik utfører du kettlebells clean eller vending:

  • Få sving på kula.
  • Hev kula opp, vend og demp på brystet.
  • Fra brystposisjon kan du gå videre og kjøre støt.
  • Kjør en serie på 10 repetisjoner eller mer.
  • Kjenn at du stabiliserer med mage og rygg.

LES OGSÅ: Sving deg i form med jernkuler

LES OGSÅ: Triksene som gjør at du takler hverdagen bedre

Sportys vurdering:

  • En øvelse som trener hele kroppen, særlig skuldre, stabiliseringsmuskulatur og kondisjon.
  • Dersom du kjører flere repetisjoner uten pause vil du bli overrasket over hvor sliten og andpusten du blir.
  • Pass på at du bytter vekten over fra høyre til venstre hånd, og kjører separate serier for hver arm.
  • Det er viktig å stabilisere ryggen og løfte riktig for å unngå skader.


LES OGSÅ: Din styrketreningsguide

LES OGSÅ: Her er de hotteste treningstrendene i 2012

Hva synes du om denne styrkeøvelsen? Si din mening i kommentarfeltet nedenfor!

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!