Ketttlebells swing (Foto: Lars Martin Kræmer/)
Ketttlebells swing (Foto: Lars Martin Kræmer/)

Sving deg i form med jernkuler

Slik utfører du en av de mest grunnleggende øvelsene – kettlebells swing.

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg nyttige treningsøvelser. Instruktør i denne videoen er Anne Marte Handal Sneve, personlig trener og Sportys styrketreningsekspert.

De seineste årene har stadig flere nordmenn fått øynene opp for kettlebells, eller jernkuler med håndtak. Du får kulene i ulik størrelse og vekt, og du kan jobbe med en- eller to kuler samtidig.

– Kettlebells er utrolig bra trening, både styrke og kondisjon. Nå skal jeg vise kettlebells swing, en av de grunnleggende øvelsen, sier hun.

Du finner tidligere publiserte treningsvideoer i stolpen til høyre.

LES OGSÅ: 24 kule øvelser med kettlebells

LES OGSÅ: Her er de hotteste treningstrendene i 2012

Slik utfører du kettlebells swing:

  • Still deg med kula mellom beina, kjenn at du har strak rygg og at brystet peker frem.
  • Ta tak i kula og prøv å få sving på den.
  • Kula skal svinge opp til skulderhøyde og helt tilbake mellom beina.
  • Kjenn at kraften kommer fra rumpe og lår, eksploder opp.
  • Brystet skal peke mot speilet eller veggen foran deg hele tiden.

LES OGSÅ: Triksene som gjør at du takler hverdagen bedre

Sportys vurdering:

  • En øvelse som trener hele kroppen, og særlig rumpe og lår.
  • Bonus er at magemuskulaturen får jobbet mye.
  • I kettlebells-konkurranser jobber utøveren i ti minutter sammenhengende uten å sette ned kula. Så ikke vær redd for å kjøre mange repetisjoner!
  • Treningsformen kommer opprinnelig fra Russland, der den kalles gyria. Fra gammelt av brukte bøndene å feste et dekke over kornlassene med jernvekter i hvert hjørne. For å løse opp støle rygger startet bønder med å svinge på vektene. Dette ble starten på en ny konkurranseform, som i dag finnes over hele verden.


LES OGSÅ: Din styrketreningsguide

Hva synes du om denne styrkeøvelsen? Si din mening i kommentarfeltet nedenfor!

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!