DAGENS ØVELSE: Her ser du planken, en statisk øvelse der du trener mage og rygg. Se video nedenfor. (Foto: Frode Sunde/)
DAGENS ØVELSE: Her ser du planken, en statisk øvelse der du trener mage og rygg. Se video nedenfor. (Foto: Frode Sunde/)

Plankekjøring for magen din

En genial øvelse for å trene mage og rygg. Se video her!

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg video av en nyttig styrketreningsøvelse. Du finner tidligere videoer i stolpen til høyre.

TEST DEG SELV: Hvor gammel er kroppen din?

I dag har turen kommet til superøvelsen som idrettsutøvere på alle nivåer nå sverger til: planken.

LES OGSÅ: Bli sprek med Sporty – vinn proff pulsklokke

TV 2 Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve viser deg hvordan øvelsen skal utføres.

Se video her:

510353

PLANKEN
Hva trener du: Mage/rygg.

Slik gjør du: Kun underarmene og tærne berører i bakken, strak kropp, unngå svai rygg og rumpen i været.

Hold i 30-60 sekunder, eller så lenge du klarer med en korrekt teknikk. Kjør tre runder!

Sportys vurdering: En øvelse der du raskt får fremgang.

Kan gjøres tyngre ved å løfte en fot eller hånd opp fra bakken. Bytt fot/hånd under neste sett.

Trener også indre kjernemuskulatur.

Alternative øvelser: Ryggups og situps der du holder posisjonen i 3-5 sekunder før du senker overkroppen.

LES OGSÅ: Treningsprogrammet som får deg opp av sofaen

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!