Løping i skogen (Foto: Craft/)
Løping i skogen (Foto: Craft/)

Så mye raskere blir du av å gå ned i vekt

Noen kilo ned kan bety flere minutter spart.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Etter en jul med fet mat, godteri og andre kaloribomber har mange fått seg en overraskelse etter å ha trådd opp på badevekten.

Er du en av dem som har fått vektsjokk etter jula?

LES OGSÅ: Bli sprek med Sporty – vinn proff pulsklokke

Det kan være minutter å spare på et milløp om juleflesket forsvinner i løpet av vinteren.

Nedenfor finner du oversikten over hvor mye fortere du løper for hver kilo du mister.

Johan Kaggestad

LES OGSÅ: Bli raskere med riktig mat

– Du blir sprekere av å gå ned i vekt, det er innlysende, sier Sportys ekspert på løping og utholdenhetsidrett, Johan Kaggestad.

Og utdyper: – Er du tung vil du løpe raskere om du går ned i vekt, selv om du har samme teknikk og fysiske form.

– Hva er viktigst, trening eller vektreduksjon?

– Jeg synes ikke en mosjonist skal være så opptatt av vekten. Det viktigste er å trene. Da vil du komme i bedre form, forbrenningen din øker og du vil kunne gå ned i vekt om du har et fornuftig kosthold, sier Kaggestad.

Jeg synes ikke en mosjonist skal være så opptatt av vekten. Det viktigste er å trene.

LES OGSÅ: Her er TV 2 Sportys eksperter

– Hva er et fornuftig kosthold?

– Hvis inntaket ditt er større enn forbruket hjelper det ikke noe på vekten din selv om du trener tre-fire ganger i uken. Det vi vet fungerer er å spise relativt lite, men ganske hyppig.

Derfor bør du ha fokus på kosthold i kombinasjon med regelmessig mosjon. Da vil du etter hvert oppnå en god trivselsvekt, sier Sporty-eksperten.

LES OGSÅ: Mosjonsløp for nybegynnere

silje_løping (Foto: Margrete Vinnem)

3 sekunder pr. kilometer
Ekspertisen sier at du blir 2–3 sekunder raskere per kilometer for hvert kilo du tar av. Det høres gjerne ikke all verden ut, men det gir store utslag om du har planer om å løpe maraton eller kortere gateløp til sommeren.

– Toppløpere er tynne, men hva som er en ideell løpervekt finnes det ikke noe fasitsvar på. Dette er individuelt, sier Kaggestad.

LES OGSÅ: Slik unngår du løpeskader

THAIMAT: Anne Marte Handal Sneve har fått en aha-opplevelse i matveien. (Foto: TV 2)

– Det er ikke uten grunn at langdistanseløperne på høyt nivå har lavere kroppsvekt. Har du en lavere kroppsmasse å frakte på vil det koste kroppen din mindre krefter, sier Anne Marte Handal Sneve, Sportys ekspert på studiotrening. .

– Dette kan sammenlignes med en bil med mye bagasje. Har bilen mye last vil den forbruke mer enn om den ikke har det!

Sneve mener det mest effektive du kan gjøre er å øke slagvolumet, altså motorstyrken din, ved å trene opp hjertes evne å pumpe blod rundt i kroppen.

– Gjennom å trene slagvolumet vil du bli raskere, mer utholdende og ha en høyere forbrenning under og etter aktivitet.

Så mye sparer du
Ifølge nettstedet Completerunning.com sparer du følgende på disse distansene (vektreduksjon i parentes/1 pound = 0,45 kg):

5 km

  • 2 pounds (0,9 kg): 12,4 sekunder.
  • 5 pounds (2,25 kg): 31 sekunder.
  • 10 pounds (4,5 kg): 1,02.
  • 20 pounds (9 kg): 2,04.

10 km

  • 2 pounds (0,9 kg): 25 sekunder.
  • 5 pounds (2,25 kg): 1,02.
  • 10 pounds (4,5 kg): 2,04.
  • 20 pounds (9 kg): 4,08.

Halvmaraton (21,1 km)

  • 2 pounds (0,9 kg): 52 sekunder.
  • 5 pounds (2,25 kg): 2,11.
  • 10 pounds (4,5 kg): 4,22.
  • 20 pounds (9 kg): 8,44.

Maraton (42,2 km)

  • 2 pounds (0,9 kg): 1,45.
  • 5 pounds (2,25 kg): 4,22.
  • 10 pounds (4,5 kg): 8,44.
  • 20 pounds (9 kg): 17,28.

LES OGSÅ: Slik måler du makspuls

Ikke overdriv!
TV 2 Sporty understreker at eksemplene overfor gjelder for overvektige. Slanke personer som går ned i vekt risikerer å miste muskelmasse og styrke, noe som vil kunne gjøre dem tregere.

– Muskler er med på å skape bevegelse, så de er det jo ønskelig å beholde. Å tenke at man skal bli en bedre løper kun ved å slanke seg, og ikke trene kondis, er ikke å anbefale, sier Sneve.

Hvis du er usikker på hva som bør være din ideelle løpevekt, diskuter dette med legen eller treneren din.

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!