KAN ERSTATTE BEITOSTØLEN: Sjusjøen kan få verdenscuprennene i langrenn dersom Beitostølen avlyser. Her fra en kombinertkonkurranse i 2010. (Foto: Andersen, Kristoffer Øverli/SCANPIX)
KAN ERSTATTE BEITOSTØLEN: Sjusjøen kan få verdenscuprennene i langrenn dersom Beitostølen avlyser. Her fra en kombinertkonkurranse i 2010. (Foto: Andersen, Kristoffer Øverli/SCANPIX)

Frode Estils beste langrennstips

Sjekk hvor hardt du bør trene og hvilke ski du trenger.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Frode Estil (39) er TV 2 Sportys langrennsekspert. På våre medlemssider gir han deg et skreddersydd treningsprogram som passer ditt nivå.

Til deg som ennå ikke er medlem, her er noen smakebiter:

GJØR COMEBACK: Frode Estil. (Foto: Solum, Stian Lysberg/SCANPIX)
GJØR COMEBACK: Frode Estil. (Foto: Solum, Stian Lysberg/SCANPIX)

– Hva er viktigst når du skal kjøpe nye ski?

– Det er forskjeller på utstyret, så det aller viktigste er å finne ski som passer din egen vekt og nivå. Der vil jeg anbefale deg å plukke ski på en sportsbutikk med god kompetanse på langrennsski. Og ikke minst må butikken ha en spennmåler. Har du ski som er altfor stive vil du aldri oppleve å få godt feste, og du vil gå dårlig teknisk på ski. Et skipar koster ganske mye, så å kaste bort penger på noen som ikke passer, er dumt.

LES OGSÅ: Velg riktige løpesko på glatten

Langrenn (Foto: Craft/)
Langrenn (Foto: Craft/)

Ga gullskiene til Northug
Finner du gode ski er det viktig å ta godt vare på dem. Da Petter Northug tok gull på femmila i vinter-OL i Salt Lake City gikk han på Estils ti år gamle superpar.

– Paret jeg ga til Northug ga meg sølvmedalje på tremila under VM i Lahti i 2001, røper Estil beskjedent.

LES OGSÅ: Rolig? Hardt? Eller begge deler?

Petter Northug jr. var overlegen i ski-VM. Svenske Johan Olsson er sikker på at nordmannen blir like suveren når verdenscupen starter. (Foto: MARTIN SIDORJAK/AFP)
Petter Northug jr. var overlegen i ski-VM. Svenske Johan Olsson er sikker på at nordmannen blir like suveren når verdenscupen starter. (Foto: MARTIN SIDORJAK/AFP)

Fysisk grunnlag
– Når på året er det smartest å kjøpe utstyr?

– Noen forhandlere foretrekker at du forhåndsbestiller tidlig på høsten slik at de kan håndplukke varene du skal ha. Men det er ingen problem å finne et bra skipar uansett når i vinterhalvåret du handler. Bare vær nøye med å finne et skipar med noenlunde rett spenn, sier Frode Estil til TV 2 Sporty.

– Hva teller mest, utstyret eller personen oppå skiene?

– Vi så under ski-VM i Holmenkollen at utstyret er viktig. Norge hadde ekstremt gode ski, mens enkelte nasjoner slet veldig. Forskjellene var oppsiktsvekkende store. Men det viktigste for en mosjonist er å ha et godt fysisk grunnlag.

ski langrenn (Foto: Kallestad, Gorm/Scanpix)
ski langrenn (Foto: Kallestad, Gorm/Scanpix)

LES OGSÅ: Motbakkekongens beste tips

Slik trener Estil
– Hvor mye trener du selv?

– Jeg ligger på et helt annet nivå enn tidligere og trener kanskje en tredjedel av da jeg satset for fullt. Jeg trener fire-fem ganger i uken, men med svært varierende kvalitet, sier han.

– Som lærer og trener på skigymnaset i Meråker får jeg rørt meg litt når jeg er ute med elevene. Målet mitt er at jeg i tillegg skal ha minst en økt i løpet av uken der jeg får pusta skikkelig. Det jeg slurver mest med er å få lagt inn noen gode langturer, tidskabalen gir ikke like mye rom for det lenger.

Langrenn (Foto: Craft/)
Langrenn (Foto: Craft/)

Langkjøring
– Hvor viktig er langkjøring for en mosjonist?

– En mosjonist bør ha minst en langtur i uka. Med rolig langtur mener jeg at du er ute i mer enn én time, heller opp mot to og tre timer. Gå/løp i rolig, behagelig tempo der du kan snakke rimelig uanstrengt med en eventuell treningspartner. Pulsmessig betyr dette grovt sagt at du holder deg under 150 i puls på storparten av økta.

– Hos alle våre beste utøvere utgjør rolig langkjøring rundt 80 prosent av total treningstid. Det er ofte mye fokus på intervalltrening og annen intensiv trening, men uten en stor andel med oppbyggende, rolig trening vil du ikke klare å absorbere all den harde treningen, sier Frode Estil til TV 2 Sporty.

Viktig med utholdenhet
Langrenn har utviklet seg, det er ikke lenger så mange lange stigninger som tidligere passet for den lette bakkeklatreren.

– Nå må du på toppnivå være sterkere og mer eksplosiv. På mosjonsnivå er utholdenheten fortsatt det aller viktigste, bekrefter Estil.

– Trenger en mosjonist å utvikle en spurt?

– Nei, strengt tatt ikke. Turløp kan skille en plass eller to, men som oftest blir løpet avgjort lenge før spurten. Men en spurt er jo veldig artig, og bidrar ofte til at man tar ut ekstra krefter.

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!