– Migrene er en svært alvorlig lidelse, men det er mulig å motvirke den med riktig kosthold, sier sier klinisk ernæringsfysiolog, Tine Mejlbo Sundfør, til God morgen Norge.
En av fem nordmenn lider av spenningshodepine eller migrene, men få er klar over hvor mye kosten egentlig kan påvirke hodesmertene.
Unngå sukker og siktet hvetemel
– Det er gjort studier som taler for å unngå lavt blodsukker hvis du har mye vondt i hodet. Det er derfor ikke lurt å gå for lenge uten å spise. Migrene er som en samlesekk av hodepiner og vi vet ikke helt årsaken til at den kommer. Derfor er det også vanskeligere å forebygge, legger Sundfør til.
– Noen studier viser at man reagerer på spesifikke matvarer, som for eksempel modne oster og sjokolade. Rødvin er også kjent for å gi hodepine og det er ikke fordi man drikker for mye av den, men på grunn av tanniner, eller garvestoffet, sier Sundfør til God morgen Norge.
Les også: Vinekspert Christer Berens mener det er en myte at tannin gir hodepine.
Avhengig av koffein
Sundfør mener at også kaffe kan gi hodepine, men ikke alltid fordi man drikker for mye av den.
– Hvis man først drikker mye kaffe er man avhengig av et jevnt koffeininntak. Derfor får mange hodepine i helgene eller ferien når kaffen inntas senere eller i mindre mengder enn vanilg.
Stine Frydenlund, alenemor til fem barn, har hatt migrene i åtte år. Les mer her.
Les også: Slik gjør du mørke høstdager lysere
Her er Sundførs kostholdsråd mot migrene:
1. Spis frokost! Frokost setter i gang fordøyelsen etter nattens faste, og du unngår lavt blodsukker før lunsj.
2. Spis ofte! Jevne måltider er viktigste verktøy for å stabilisere blodsukkeret. Tre-fire timer er passelig tid mellom måltidene. Pass på at du har litt mat tilgjengelig hvis det kan gå lang tid mellom måltidene. Nødproviant som tørket aprikos og frisk frukt er lurt å ha med seg.
3. Spis tre hovedmåltider og to mellommåltider hver dag.
4. Spis balanserte måltider! Pass på at måltidene er så balansert som mulig, det vil si at de inneholder både protein fra for eksempel fisk, magert kjøtt, egg, melkeprodukter eller soya, litt fiberrike karbohydrater som grovt brød, grov musli, fullkornspasta eller fullkornsris, grønnsaker og noe sunt fett i form av kaldpressede planteoljer, avokado, oliven eller litt myk margarin.