La gjerne barna sove på dagtid i ferien. (Foto: Illustrasjonsfoto)
La gjerne barna sove på dagtid i ferien. (Foto: Illustrasjonsfoto)

Sovekarins tips til god søvn i ferien

– Lag egne «ferieregler» sammen med barna, anbefaler søvnterapeuten.

Ferien nærmer seg og mange har kanskje lagt planer om reiser både hit og dit.

Men ifølge søvnterapeut Karin Naphaug er det viktig å ikke legge for mye planer.

– Ikke gjør for mye. Alle endringer kan gå ut over søvnen og rutinene. I tillegg blir barna slitne hvis det skal skje noe hver dag.

Her er noen gode råd for en stressfri ferie

Hva husker du egentlig fra ferien?

Ferietid kan også være en god mulighet til å sosialisere med familie og venner, men ofte ønsker barna å tilbringe tid med bare foreldrene.

– Min erfaring er at barn ønsker å oppleve ferien med de nærmeste. Tid med mamma, pappa og søsken kan ofte være nok, sier Naphaug.

– Tenk på hva du selv husker fra du var liten. En telttur, tenne bål, sove ute osv. Sånt husker barna og det koster lite.

Les Sovekarins svar på nettprat om: Småbarnsforeldre og mangel på søvn

Legg barna i tide

Karin får mange henvendelser fra desperate foreldre, også nå på sommeren. Da svarer søvnterapeuten at det viktigste er at barna får den søvnen de trenger.

– Voksne synes ofte det er litt moro og hyggelig at barna er lenge oppe sammen med dem i ferien, men blir barna overtrøtte, kan også fort bli sure og grinete, sier søvnterapeuten.

Mange tror at hvis de legger barna sent, vil de sove lenge på morgenen, men det stemmer ikke.

– Barn våkner like tidlig, selv om de legges sent. Derfor er det viktigst at barn, særlig opp til 2–3 års alder, legges til vanlig tid, også i ferien.

Flest samlivsbrudd når barna er små, les mer her!

La barna hvile på dagtid

Skal du allikevel på aktiviteter på kveldstid, som for eksempel en tur på Sabeltann-showet eller lignende, har Karin følgende råd;

– La barnet få hvile på dagtid hvis du vet det skjer noe på kvelden.

– Noen barn takler selvsagt en hel dag og kveld med aktivitet, men de fleste gjør ikke det.

Tobias (6) sov ikke på fem år, les mer her!

Ta med noe kjent og kjært

Skal du sove borte i ferien, på et hotell eller kanskje på en leid hytte, kan det være lurt å ta med noe kjent og kjært.

– Små barn kan trenge en reiseseng eller noe kjent og trygt hjemmefra, som en bamse, dyna si eller lignende. Det kan gi bedre søvn, anbefaler Sovekarin.

I tillegg er det lurt å snakke med barna og lage egne «ferieregler».

– Samsoving på ferie er vanlig. Plutselig skal hele familien sove på ett rom. Det er spennende, men kan også være en utfordring, sier Karin.

Hennes tips er å forklare til barna hva som skal skje.

– Forklar at det nå er ferie og det er derfor vi skal sove sammen. Forklar at dette ikke er noe dere skal gjøre når dere kommer hjem igjen. Man må rett og slett ha egne ferieregler, avslutter Sovekarin.

Sjekk ut God Morgen Norges Facebook-side her for daglige oppdateringer gjennom hele sommeren.