sp08b231 (Foto: Fjeldstad, Knut, © LOCH)
sp08b231 (Foto: Fjeldstad, Knut, © LOCH)

Så fetende er lørdagskosen

Her er tipsene for hvordan du kan kose deg uten å frykte for midjemålet.

Denne artikkelen er over ett år gammel, og kan inneholde utdatert informasjon.

– En del av problemet i dag er at vi ikke holder oss til lørdagsgodtet, men koser oss med godteri og usunt snacks litt for mye og litt for ofte, sier TV 2 Sportys matekspert, Trine Thorkildsen.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Hun mener det er bedre å skeie ut en dag i uken enn å skeie ut hver eneste kveld. Da blir det raskt store mengder.

LES OGSÅ: Du kan bli avhengig av junkfood

– Det er ingenting i veien for å smake på snacks, men det skal ikke erstatte ordentlig mat. Det skal kun være et lite tillegg.

Her får du en oversikt over kaloriinnholdet i typisk lørdagsgodt:

Snacks:

1 håndfull baconcrisp: 151 kcal

1 håndfull ostepop: 49 kcal

1 håndfull saltede peanøtter: 123 kcal

1 håndfull micro-popcorn: 27 kcal

1 håndfull popcorn: 23 kcal

1 håndfull potetchips: 63 kcal

1 håndfull potetchips med mindre fett: 52 kcal

1 håndfull potetskruer: 52 kcal

10 saltstenger: 41 kcal

6 tortillachips: 49 kcal

Potetgull-250

Godteri:

4 drops: 47 kcal

1 sukkerfri Extra-drops: 24 kcal

1 rute firkløver: 28 kcal

2 seigmenn: 29 kcal

1 karamell: 24 kcal

1 rute lys kokesjokolade: 26 kcal

1 rute mørk kokesjokolade: 25 kcal

3 stk. smågodt (uten sjokolade): 56 kcal

1 småsjokolade: 27 kcal

1 fylt småsjokolade: 27 kcal

Brus

Drikke:

1 glass brus med sukker: 80 kcal

1 glass sukkerfri brus: 0 kcal

Halvliter pils: 195 kcal

1 glass vin: 100 kcal

LES OGSÅ: Disse drikkevarene inneholder flest kalorier

Vær obs i ferien
En synlig konsekvens av å proppe i seg lørdagsgodt utenom lørdagene er at man legger på seg og blir overvektig.

TV 2 Sportys kostholdsekspert, Trine Thorkildsen. (Foto: Øyvind Løland/)

– Dette er viktig å huske på også i ferien. Særlig bilferier hvor ett av høydepunktene er rastestoppene på bensinstasjoner hvor man handler litt godt for turen videre, er skummelt for vekten, sier Thorkildsen.

– Spiser man mye godteri kan huden bli dårlig, og et høyt sukkerinntak vil også kunne gå ut over humøret, advarer hun.

LES OGSÅ: Spis så mye du vil av dette

Hyggesymbol
– Vi har en naturlig preferanse mot det litt søte. Det betyr likevel ikke at den ekstremt søte smaken i godterier og brus er noe vi av natur higer etter, sier Sportys matekspert.

– Hva vi anser som god mat og lørdagsgodt er ikke medfødt. At mat står sentralt som et hyggesymbol i vår kultur er tillært gjennom hva vi har sett, hørt og erfart. Ved å være bevisst på vår egen holdning, hva vi sier om mat og hva vi serverer, vil vi påvirke barns kostholdsholdsvaner og preferanser.

Hun vektlegger at det å kose seg ikke er synonymt med å være usunn.

LES OGSÅ: Sunt festmåltid

SUNT OG GODT: Smoothie er enkelt og raskt å lage. (Foto: MatPrat/)

Trines tips for sunn snacks:

  • Enkle alternativer til noe søtt er smoothies laget med frosne bær eller frukt, isbiter og yoghurt/drikkeyoghurt. Da får du noe søtt, i tillegg til fiber og antioksydanter fra frukten/bærene.

  • Oppkuttet frukt og friske bær er også smakfullt og innbydende. Dette kan spises som det er, eller serveres med yoghurt/vaniljekesam eller med en fruktpuré som saus eller dipp.

  • Nøtter og frø er gode alternativer til chips fordi de inneholder det sunne, umettede fettet. Disse kan du selv riste i ovnen med salt eller annet krydder, så har du kontroll over hva du får i deg. Men obs! Nøtter og frø er svært energirike.

  • Et alternativ til de tradisjonelle oppkuttede grønnsakene er å marinere grønnsakbiter (blomkål, brokkoli, gulrøtter, pastinakk etc.) med masse gode krydder, urter og litt olje og grille det på spyd.

Hvilket sunt snacks er du glad i? Skriv kommentar i feltet under!

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!