Løpingny (Foto: Eivind A. Pettersen)
Løpingny (Foto: Eivind A. Pettersen)

Slik beholder du løpemotivasjonen

Den største feilen du kan gjøre når du begynner med løping er å trene for mye og hardt. Her er oppskriften på en vellykket oppkjøring.

1. Vær realistisk

  • Senk ambisjonsnivået. Er du utrent bør du glemme alt om å løpe maraton etter noen måneders trening. Husk at det tar tid å venne kroppen til belastningen.


2. Ta hensyn til kroppen

  • Lytt til de signalene kroppen gir. Smerter er et tegn på at noe er galt, så velg annen trening om har småskader.


3. Planlegg

  • Gjør løping til en fast del av treningsprogrammet - f.eks. at du løper på bestemte dager. På den måten får du på deg joggeskoene også de dagene du ikke er motivert.


4. Tenk positivt

  • Vær positiv også selv om skoene gnager i begynnelsen. Tenk på hvor bra det er for helsen og velværet å løpe - og fordelaktig for utseendet.


5. Gode sko

  • Mange skader skyldes dårlige sko. Kjøp løpesko som passer din fot og løpesett. Få veiledning og prøveløp skoene i butikken hvis mulig.


6. Varier ruten

  • En av de største feilene mange løpere gjør, er at de tar den samme ruten hver gang. Resultatet er at de kjeder seg og mister lysten til å løpe etter en stund.


7. Løp sammen med andre

  • Det er lettere å hoppe over løpeturen når du skal ut alene, spesielt hvis det blåser og er kaldt, og kjæresten lokker med sofakos. Har du avtalt med venn er du forpliktet til å løpe.


8. Kampen mot sidesting

  • Sting rammer mange løpere, og kommer som regel av at du har spist for tett opptil trening eller at du puster på en ugunstig måte. Husk å trekke pusten rytmisk og å puste kraftig ut.


9. Spis riktig

  • Det siste måltidet før turen bør ligge senest to timer før trening. Og det bør bestå av lettfordøyelige karbohydrater som en banan, rosiner eller en skive lyst brød med honning.


10. Drikk nok

  • Du kan miste opptil to liter væske i timen når du løper. hvis kroppen har væskemangel, reduseres den fysiske yteevnen. Det er derfor viktig å drikke rikelig i timene før trening og ev. mens du løper.