diggdaddy2
diggdaddy2

Bygg «Digg Daddy»-kroppen med TV 2-Stian

Her kan du følge treningsprogrammet.

Stian Barsnes Simonsen, programleder i «Ettermiddagen», har satt seg et noe hårete mål. På under tre måneder skal han forsøke å få Hollywood-kroppen – han skal rett og slett bli en «Digg Daddy».

Og med den velmenende, men dog så sviende pisken, står personlig trener Anne Marte Sneve.

Les mer: Slik skal Stian få Hollywood-kropp på tre måneder

For å i det hele tatt være i nærheten å oppnå det kreves det mye, men særlig to ting: riktig trening og riktig kosthold.

Her vi du finne både treningsprogrammet Stian skal følge, og kostholdet han skal forsøke å holde.

Se andre episode av «Digg Daddy» øverst!

Styrkeprogram

Oppvarmingen gjennomføres på ti minutter, dette i form av strikkøvelser som Stian viser i videoen øverst i artikkelen.

Så kommer vi til selve økten. Flere av øvelsene er tunge og baserer seg på god teknikk. Derfor er det både lurt og viktig å varme sikkelig opp før hver øvelse. To sett på lettere vekt fungere både som oppvarming og som god teknikktrening før man gyver løs på tyngre løft.

Øvelser:

Serier:

Repetisjoner:

Knebøy

3

6-10

Markløft

3

6-10

Bulgarsk utfall

3

6-10

Benkpress med manualer/stang

3

8-12

Nedtrekk foran/pull ups

3

8-12

Skulderpress

3

8-12

Bicepscurl

3

8-12

Tricepspress

3

8-12

Planken

3

Maks tid.

Tren inn teknikk

Bruk de to første ukene på å terpe riktig teknikk med lette vekter. Deretter begynner du å legge på vekskiver eller skifte manualer. Dette gjør du helt til du kjenner at du løfter maksimal tyngde innenfor det antallet repitisjoner programmet anbefaler (6-10/8-12).

For hver økt du klarer flere repetisjoner enn det som står i programmet skal du økte belastningen med 1,25-2,5 kg til neste trening. Det kan være lurt å ha med seg noe papir og en penn for å føre dette opp under trening. På den måten får du utnyttet programmet og treningen maksimalt.

Personlig trener Anne Martes tips er at man trener dette programmet tre ganger i uken, f.eks. mandag, onsdag og fredag. Dette for å få en dags pause mellom slik at kroppen får restituert seg.

Her ser du episode en og to av «Digg Daddy»

Digg mat

I løpet av en gjennomsnittlig dag, uten spesielt mye aktivitet, forbrenner Stian omtrent 2400 kalorier. Når treningen er i gang er det viktig å sørge for å være i positiv energibalanse, derfor har trener Anne Marte lagt opp til et inntak med ca. 300 kalorier over hva han til vanlig forbrenner.

Under følger et forslag til matplan. Denne skal ikke nøvendigvis følges slavisk, men viser hvilken mengde og hva slags mat man bør ha i seg.

Frokost, ca. 600 kalorier:

  • Omelett av tre egg
  • 1-2 brødskiver
  • Grønnsaker

Alternativt:

  • Havregrøt av 1 dl tørrvarer med rosiner og mandler
  • 2 kokte egg

Lunsj, ca. 600 kalorier:

  • F.eks. to kyllingfileter (uten skinn)
  • Grønnsaker
  • 1 dl fullkornsris eller fullkornspasta

Middag, ca. 600 kalorier:

  • F.eks. to laksefileter
  • Grønnsaker
  • 1 dl fullkornsris eller fullkornspasta

Kveldsmat, ca. 400 kalorier:

  • En boks cottage cheese
  • 1 ss mandler
  • Friske bær

Alternativt:

  • To grove brødskiver med ost og skinke

Mellommåltider, 500 kalorier:

  • To Skyr med bær
  • To til tre knekkebrød med makrell i tomat