GULLMEDALJE: Eirik Verås Larsen tok Norges første gull i OL. Padleren viste muskler i finaleheatet og vant over kanaderen Adam van Koeverden.  (Foto: Junge, Heiko/NTB scanpix)
GULLMEDALJE: Eirik Verås Larsen tok Norges første gull i OL. Padleren viste muskler i finaleheatet og vant over kanaderen Adam van Koeverden. (Foto: Junge, Heiko/NTB scanpix)

OL-vinnerens beste treningstips

Kajakkpadler Eirik Verås Larsen har to OL-gull og syv VM-gull. Slik mener han du bør trene.

Bli med i Sportyklubben!

I et intervju med siste utgave av bladet Birkebeiner'n gir Eirik Verås Larsen (36) sine beste råd og treningstips til mosjonister.

Programmet kan brukes enten du driver med padling, ski, sykkel eller annen kondisjonsidrett.

Mosjonisten

Mosjonister som bare trener to-tre ganger i uka bør legge inn en styrkeøkt ukentlig:

* Start med 30 minutter løping.

* Kjør styrke innendørs med vekter.

* Ta 8-12 repetisjoner fordelt på 3 serier med 1 minutt pause.

* Øvelser: Hangups, nedtrekk, sittende roing, dips, tricepspress, kickstøt eller knebøyhopp.

* Husk 3 øvelser på core (mage/rygg).

* Programmet tar 90 minutter inkludert løpingen.

LES OGSÅ: Her er Olaf Tuftes beste mageøvelse

LES OGSÅ: Bli råsterk som Olaf Tufte

Birkebeineren

For deg som trener fem-seks ganger i uka:

* Økt 1: Som beskrevet ovenfor.

* Økt 2: Styrketrening legges inn i en rolig langtur.

* Ta 10 sekunders sprintdrag på 100 prosent innsats, gjenta 10 ganger i løpet av turen.

* Varier stilart (om du går langrenn) og velg ulikt terreng.

* Ta noen coreøvelser og hangups, dips, pushups etter endt tur.

Meld deg inn i Sportyklubben du også!