OL-vinnerens beste treningstips
Kajakkpadler Eirik Verås Larsen har to OL-gull og syv VM-gull. Slik mener han du bør trene.
I et intervju med siste utgave av bladet Birkebeiner'n gir Eirik Verås Larsen (36) sine beste råd og treningstips til mosjonister.
Programmet kan brukes enten du driver med padling, ski, sykkel eller annen kondisjonsidrett.
Mosjonisten
Mosjonister som bare trener to-tre ganger i uka bør legge inn en styrkeøkt ukentlig:
* Start med 30 minutter løping.
* Kjør styrke innendørs med vekter.
* Ta 8-12 repetisjoner fordelt på 3 serier med 1 minutt pause.
* Øvelser: Hangups, nedtrekk, sittende roing, dips, tricepspress, kickstøt eller knebøyhopp.
* Husk 3 øvelser på core (mage/rygg).
* Programmet tar 90 minutter inkludert løpingen.
LES OGSÅ: Her er Olaf Tuftes beste mageøvelse
LES OGSÅ: Bli råsterk som Olaf Tufte
Birkebeineren
For deg som trener fem-seks ganger i uka:
* Økt 1: Som beskrevet ovenfor.
* Økt 2: Styrketrening legges inn i en rolig langtur.
* Ta 10 sekunders sprintdrag på 100 prosent innsats, gjenta 10 ganger i løpet av turen.
* Varier stilart (om du går langrenn) og velg ulikt terreng.
* Ta noen coreøvelser og hangups, dips, pushups etter endt tur.