Waitress walk (Foto: Lars Martin Kræmer/)
Waitress walk (Foto: Lars Martin Kræmer/)

Kelnergange – se den morsomme øvelsen

Waitress walk trener styrke og balanse. Se video.

Bli medlem i TV 2 Sporty – vinn Dag Ottos sykkel

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg nyttige treningsøvelser. Instruktør i denne videoen er Anne Marte Handal Sneve, personlig trener og Sportys styrkeekspert.

Du finner tidligere publiserte treningsvideoer i stolpen til høyre.

TEST DEG SELV: Hvor gammel er kroppen din?
TEST DEG SELV: Prøv TV 2 Sportys BMI-kalkulator

Jo, du leser riktig. Waitress walk, eller kelnergange på norsk, er faktisk en god treningsøvelse. Du kan bytte ut kettlebellskulen med en manual, en tung bok eller noe annet du har i huset. Det er bare å være oppfinnsom.

Nederst i saken kan du se video av hvordan du kombinerer waitress walk med suitcase walk!

Sjekk testen: Disse treningstoppene tar best vare på brystene dine

Slik utfører du waitress walk:

  • Bær en vekt rett over kroppen med strak arm.
  • Beveg deg fremover, gå et stykke, snu og gå tilbake
  • Øvelsen stiller krav til skulderstabilisering, samt mage og rygg.
  • Gå fremover uten å lene deg til siden.
  • Bytt arm etter hver serie slik at begge sider av kroppen får kjørt seg.

LES OGSÅ: Sving deg i form med jernkuler

Sportys vurdering:

  • Funksjonell trening som simulerer dagligdagse bevegelser er blitt stadig mer populære.
  • Dette er en øvelse som trener skuldmuskulatur og kjernekontroll.
  • Er en variant av farmers- og suitcase walk.
  • Det er viktig å stabilisere ryggen og løfte riktig for å unngå skader.
  • Du får kettlebellskuler i ulik størrelse og vekt, og du kan jobbe med en- eller to kuler samtidig. Treningen er både utfordrende og morsom.

Slik kombinerer du waitress og suitcase walk:

599583


LES OGSÅ: Din styrketreningsguide

LES OGSÅ: 24 kule øvelser med kettlebells

Hva synes du om denne styrkeøvelsen? Si din mening i kommentarfeltet nedenfor!

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!