JULETRENING: En rask gåtur eller joggetur kan være fin trening i julen. Sko med pigger kan være lurt dersom det er glatt. Husk at litt trening er bedre enn ingen trening! (Foto: Craft/)
JULETRENING: En rask gåtur eller joggetur kan være fin trening i julen. Sko med pigger kan være lurt dersom det er glatt. Husk at litt trening er bedre enn ingen trening! (Foto: Craft/)

Unngå å miste formen i julen

Sjekk hvor lite trening du kan slippe unna med.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Selv om julen ikke er tiden for å gå ned i vekt, er det ingen grunn til at man skal ødelegge formen man har bygget opp.

– Det er virkelig mulig å velte lasset hvis man tar helt av i jula. Og søtt avler søthunger, så det er lett at ting kan eskalere, sier TV 2 Sportys treningsekspert, Siri Marte Hollekim.

Hun er doktorgradsstipendiat i klinisk medisin ved NTNU og tilknyttet TotalConsult trening.

Tv2 Sportys ekspert Siri Marte Hollekim, viser hvordan man kan trene om man har lite tid i hverdagen. (Foto: TV 2/)
Tv2 Sportys ekspert Siri Marte Hollekim, viser hvordan man kan trene om man har lite tid i hverdagen. (Foto: TV 2/)

Tren minst en time daglig gjennom hele julen.

Gå tur
Siri Marte mener det er alfa og omega at man går en tur eller trener minst en times tid daglig gjennom hele julen.

– Bestemmer man seg for dette, så har man ingen unnskyldninger lengre. Du har tid til å bevege deg i julen. Hvis juleselskapene får lov å stå i veien for denne ene timen, da står du også i større fare for å legge på deg.

Man hører ofte at det ikke er mellom jul og nyttår man skal slanke seg, men mellom nyttår og jul.

LES OGSÅ: Riktige klær for løpetur i kulden

– Hvordan motiverer man seg for trening når man helst vil sitte inne og spise julegodter?

– Jeg tror det må gå på vilje. Det å inngå en avtale med andre i forhold til det å være i bevegelse i julen, tror jeg er avgjørende, sier Sportys ekspert.

– Det er også viktig at det er forståelse både i familien og den utvidete krets at fysisk aktivitet er viktig. At det prioriteres må aksepteres.

EFFEKTIV FORBRENNING: Vil du bli kvitt kaloriene fra julematen er det bare å spenne på seg skiene. (Foto: Craft/)
EFFEKTIV FORBRENNING: Vil du bli kvitt kaloriene fra julematen er det bare å spenne på seg skiene. (Foto: Craft/)

– Bli andpusten!
– Hvor lite trening kan man slippe unna med?

Alt er bedre enn ingenting. Hvis du ikke vil bruke tid på fysisk aktivitet i julen kan jeg la folk slippe unna med et kvarter til en halvtime, bare de gjør noe. Men det er i så fall alfa omega at en bruker denne tiden til å bli andpusten i noen minutter av hver treningstur.

LES OGSÅ: Fire minutters trening nok til fremgang

For å komme seg i aktivitet kan du trekke barna på akebrett eller finne et sted å gå hvor du får noen oppoverbakker i løpet av gåturen eller skituren for å få pulsen opp.

– Hvor lenge kan man gå uten trening uten at det går utover formen?

– Det er ikke lenge. Det skal ikke mange timene til før «detreningen» setter inn. Det er ingen grunn til å legge seg på latsiden selv om det er jul. Du kan være sosial på mange måter, og de beste samtalene kommer ofte på tur, mener Hollekim.

Hente seg inn
– Hvor lang tid tar det å «hente seg inn igjen» om man koser seg skikkelig hele juleuken?

– Det er individuelt. Avhengig av hvor god form en har vært ifra før, hvor raskt en tilegner seg trening og hvordan en trener etterpå. Men det tar lengre tid å «rette opp» stillesittingen enn det gjør å miste formen, advarer eksperten.

– Trening er ferskvare og må opprettholdes kontinuerlig.

Velg innimellom en grønnsak eller frukt som alternativ.

Søtsaker på kvelden
Hollekim mener at det kan være nødvendig med noen kostholdsknep selv om det er jul.

– Hvis du vil spise noe søtt og godt hver dag, så kos deg med det. Men forsyn deg med mindre enn øynene behager og velg innimellom en grønnsak eller frukt som alternativ, råder hun.

LES OGSÅ: Triks for å unngå julekiloene

Et annet tips for å unngå at kiloene sniker seg på, er å unngå å spise sukker og fett gjennom hele dagen.

– Prøv å holde en ukerytme også i julen, sier Hollekim og innrømmer samtidig at det kan være vanskelig.

– Selv prøver jeg å unngå å spise søtsaker og kaker på dagtid, men tillater en liten dessert på kvelden.

frukt_680
frukt_680

Sunne innkjøp
For å gjøre det lettere å velge sunne alternativer er det lurt å handle rikelig med frukt og grønt under juleinnkjøpene, og gjerne noe mindre usunt, søtt og fett ville gjort.

– Nøtter er også et godt alternativt, men det er kaloririkt og bør spises i små mengder. Nektariner og epler er eksempler på frukter som er fantastisk gode i julen og passer bra som julesnacks.

Faller du lett for fristelsene i julen og har problemer med å takke nei til kaker og søtsaker? Her er Siri Martes siste juleråd:

– Husk at du ikke trenger å spise enorme mengder.

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!