Gjør jobb-sykkelturen til en skikkelig treningsøkt
Sykkelturen til og fra jobb kan være mer enn en transportetappe.
Feriemåneden juli er unnagjort, og folk vender sakte, men sikkert tilbake på jobb. I stedet for å kjøre bil og buss, hiver deseg på sykkelsetet i ekte Hushovd-stil. Mange har blitt inspirert av Thor og Edvald Boasson Hagen under sommerens Tour de France.
Men hvordan får du best mulig treningseffekt ut av sykkelturen til og fra jobb?
Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok
TV 2 Sporty har bedt Thors personlige trener, Atle Kvålsvoll, om råd:
Hvor mye større effekt får man av å ha to økter daglig, altså en sykkeltur til jobb, og samme turen hjem igjen, enn å gå på én spinningtime på kveldstid hvor man bruker like mye tid totalt?
– Om du har fordel av å kjøre to økter kontra en økt, er helt avhengig av intensiteten på øktene. Jeg mener det er mye bedre å sykle til og fra jobb fordi du kommer deg ut i friluft framfor å sitte på en spinningsykkel. Det kan du gjøre hele vinteren, svarer Kvålsvoll.
LES OGSÅ: Slik trener du som Hushovd
Variere intensiteten
Hvordan bør man legge opp jobbsyklingen for å få best mulig utbytte: Rolig til jobb og full fres hjem igjen, eller en dag rolig, og en annen dag full pinne?
– Om man sykler tur-retur jobb er det smart å variere intensiteten slik at du sykler hardt (rett under syregrensen), på eksempelvis tre av turene. Dette gjør du enten i jevnt hardt tempo, eller som intervalldrag, sier sykkeleksperten. Han har selv deltatt seks ganger i Tour de France som profesjonell.
Lapskaustrening
I et tidligere intervju med TV 2 Sporty har du understreket viktigheten av å periodisere treningen?
– Det viktigste er å få trent jevnt med god fordeling av intensitet. Den største fordelen med å sykle ute er å komme seg ut i friluft. Da har man lyst til å sette seg på ergometeren til vinteren igjen. Du har gjort unna en meget god treningsuke om du i tillegg får satt av tid til en rolig, litt lengre tur i helga, sier Atle Kvålsvoll.
LES OGSÅ: Slik periodiserer du treningen
På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!