Saltrening (Foto:  /)
Saltrening (Foto: /)
EFFEKTIVT: Trening med høyere intensitet vil føre til et høyere totalt kaloriforbruk i treningsøkten.  (Foto: Eivind A. Pettersen)
EFFEKTIVT: Trening med høyere intensitet vil føre til et høyere totalt kaloriforbruk i treningsøkten. (Foto: Eivind A. Pettersen)

Treningen som forbrenner mest fett

Treningsekspert slår i hjel tre myter om fettforbrenning.

Det er uendelig mange myter når det gjelder trening. Hvordan du blir kvitt sideflesket ditt, og startet effektiv fettforbrenning, er en av dem.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Halvor Lauvstad har nylig gitt ut boken «Best i løping». TV 2 Sporty har utfordret ham til å gi sine beste tips til trening som forbrenner fett. Her avliver treningseksperten tre myter:

Halvor Laustad, SATS (Foto: Privat/)
Halvor Laustad, SATS (Foto: Privat/)

Myte 1: «Jeg må trene minst en time før fettforbrenningen begynner».

– Dette er en seiglivet myte som definitivt er feil. De fleste av oss bruker fett som energikilde uansett hva vi gjør; når du sover brukes fett som energikilde, når du sitter, går og løper bruker du også fett som energikilde, sier Halvor Lauvstad (38).

Han er utdannet helse- og treningsfysiolog fra Norges idrettshøgskole og jobber til daglig som produktsjef i SATS.

Nesten uansett hva du gjør, brukes både fett OG karbohydrater som energikilder for musklene. Den eneste gangen du ikke bruker fett som energikilde, er hvis du jobber med maksimal intensitet, for eksempel en 50 meter spurt så fort du kan.

Ellers vil både fett og karbohydrater bidra i energifrigjøringsprosessene i muskelcellene.

Atle Kvålsvoll har satt opp tre intervalløkter som vil øke din kapasitet. (Foto: TV 2/)
Atle Kvålsvoll har satt opp tre intervalløkter som vil øke din kapasitet. (Foto: TV 2/)

Myte 2: «Trening med lav intensitet er best for fettforbrenningen».

– En av utallige myter om trening, kaloriforbruk og fettforbrenning. Hva du trener, hvor hardt og lenge du trener, avgjør kaloriforbruket i treningen din, sier Lauvstad til TV 2 Sporty.

Intensiteten, hvor hardt du trener, bestemmer også hvilke næringsstoffer du forbrenner mest av (fett eller karbohydrater) og jo lenger du holder på, jo flere kalorier bruker du totalt (varigheten).

Med lav intensitet i treningen, vil det totale kaloriforbruket gå ned, men fett vil være det næringsstoffet du bruker mest av.

LES OGSÅ: 9 myter om trening

– Når du trener med høy intensitet i treningen vil det totale kaloriforbruket være høyt og karbohydrater vil være det næringsstoffet du bruker mest av. Den prosentvise andelen fra karbohydratforbrenning er høy. Med lav intensitet i treningen, vil det totale kaloriforbruket gå ned, men fett vil være det næringsstoffet du bruker mest av. Prosentandelen fra fettforbrenning vil gå opp, sier han.

Ut fra disse opplysningene er det mange som trekker den feilaktige slutningen at trening med lav intensitet vil være best for å forbrenne mest mulig fett. Dette er feil.

Trening med høyere intensitet vil føre til et høyere totalt kaloriforbruk i treningsøkten. Selv om karbohydratforbrenningen prosentvis er høyere enn fettforbrenningen, vil det totale antall kalorier fra forbrenning av fett være høyere ved å trene på høyere intensitet enn på lav.

Både toppidrettsfolk og mosjonister har adoptert 4 x 4-metoden, som også har høstet debatt i idrettskretser.  (Foto: Poppe, Cornelius/SCANPIX)
Både toppidrettsfolk og mosjonister har adoptert 4 x 4-metoden, som også har høstet debatt i idrettskretser. (Foto: Poppe, Cornelius/SCANPIX)

Her er noen tall som illustrerer dette:

Eksempel Petter, 125 kg:

Aktivitet Varighet Totalt kaloriforbruk %fettforbrenning Fettkalorier
Gå, 5 km/t 30 min 200 Ca 60 % 120
Småjogge (8 km/t) 30 min 500 Ca 40 % 200
  • Den prosentvise fordelingen kan variere fra individ til individ og vil være avhengig av treningstilstanden, men tallene i eksempelet vil i stor grad være gyldige for de fleste.

Myte 3: «Man bruker like mye energi (kalorier) enten du går eller jogger 10 km».

– I utgangspunktet virker denne påstanden rimelig. Enten du går eller jogger en gitt distanse, gjør du samme jobben; altså flytter kroppen x antall kilometer. Det viser seg imidlertid at det er forskjell på gange og jogging eller løp, sier løpeeksperten.

Undersøkelser som er gjort på temaet, konkluderer med at energiforbruket øker med opp mot 40 – 50 prosent når du løper istedenfor å gå samme distanse.

I en av disse testene brukte forsøkspersonene i gjennomsnitt 80 kalorier på å gå 1600 meter, mens de samme forsøkspersonene brukte hele 115 kalorier på å løpe samme distanse.

Hovedsakelig skyldes dette forskjellen i bevegelsesmønster når du går og løper. Når du går flytter du kroppen nesten bare bortover, ikke opp og ned.

Når du løper, flytter du ikke bare kroppen fremover, men også opp og ned. I hvert løpesteg sparker du fra slik at kroppen både flytter seg frem- og oppover. Når du «lander» løpesteget, må du dempe hele kroppstyngden (som er på vei fram og nedover) før du igjen tar sats og sparker fra.

Dette krever langt større muskelarbeid og energiforbruk enn bare å flytte kroppen bortover slik du gjør når du går.

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!