Sporty (Foto: Joe Raedle/Getty Images)
Sporty (Foto: Joe Raedle/Getty Images)

Tøy deg til bedre teknikk

Enkle tøyningsøvelser motvirker skader og gir deg bedre grunnteknikk i alle typer idrett.

Enten du trener eller ikke er det én ting du ikke må glemme: Å tøye de store muskelgruppene!

Tøying gir deg bedre bevegelighet og blodsirkulasjon – og ikke minst bedre teknikk i mange idretter. Du trenger ikke bruke mer enn et par minutter pr. økt.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

KLIKK PÅ VIDEOVINDU FOR Å SE ØVELSENE:
Uttøying av hofte og rumpe gir deg uante, positive effekter:

510342

Tøying hjelper teknikken
Hva er egentlig bevegelighet? På fagspråket betyr det evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd.

God bevegelighet over ledd og leddkjeder er et arbeidskrav i mange idretter, og er en forutsetning for god grunnteknikk, ifølge Olympiatoppens hjemmesider. Her hevdes det følgende: «Tilfredsstillende leddutslag må regnes som forutsetning for innlæring av hensiktsmessig teknikk».

Under bevegelighetstrening er det viktig at man finner riktige utgangsstillinger, slik at man får tak i de musklene man ønsker å tøye.

SATS-ekspert Anne Marte H. Sneve demonstrerer hvordan du myker opp baksiden av lårene:

510337

– Tøying av brystmuskulaturen er superviktig, da vi har en tendens til å falle litt frem i kroppen når vi driver ensidig trening, sier SATS-ekspert Anne Marte H. Sneve.

510338

LES OGSÅ: 9 myter om trening

Statisk bevegelighet (SB) kan defineres som bevegelsesutslag i et ledd eller en leddserie. For å trene dette fører du kontrollert en bevegelse til et punkt eller en bestemt stilling, og holder denne stillingen. Under statisk tøying holder du 15–40 sekunder pr. repetisjon (2-4 repetisjoner for hver muskelgruppe).

Dynamisk bevegelighet (DB) er evnen til å bruke et bevegelsesutslag under fysisk aktivitet, i normalt/hurtig tempo. DB er raske, rytmiske bevegelser til ytterstilling, uten at ytterstillingen blir holdt, også kalt ballistisk tøyning: Denne utføres ved å gjenta bevegelsen flere ganger i rolig tempo (8-12), men med noe økende leddutslag for hver repetisjon.

Vær oppmerksom på at for raske og/eller rykkvise bevegelser kan medføre fare for muskel- og seneskader.

Tøying 2 (Foto: Feng Li/Getty Images)
Tøying 2 (Foto: Feng Li/Getty Images)

Skadeforebyggende
Systematisk bevegelighetstrening kan virke skadeforebyggende, noe som igjen kan spare utøveren for å bruke tid på opptrening etter skader. Tøying kan også behandle sekundærtilstander.

LES OGSÅ: Slik trener du bakside lår hjemme i din egen stue

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!