Thor Hushovd, Edvald Boasson Hagen (Foto: Junge, Heiko/Scanpix)
Thor Hushovd, Edvald Boasson Hagen (Foto: Junge, Heiko/Scanpix)

Slik trener du i konkurranseperioden

Eksempel på ukeprogram i konkurranseperioden, basert på ni eller 18 timers treningsuke.

Ukedag

9 timer trening pr. uke

18 timer trening pr. uke

Mandag

Lav intensitet sykkel 1 t + basistrening generell 30 min, totalt 1,5 t

Sone 1 sykkel 2 t + basistrening 30 min, totalt 2,5 t

Tirsdag

Lav intensitet sykkel 1 t 40 min + drag á 5-10 min middels intensitet 20 min, totalt 2 t

Sone 1 sykkel 2 t + drag á 5-10 min sone 2/3 i 30 min, totalt 3 t

Onsdag

FRI

Sone 1 sykkel 2 t

Torsdag

Lav intensitet sykkel 1 t + middels/høy intensitet 30 min, totalt 2 t

Langtur sone 1 på sykkel, med 45 min i sone 3 i bakke + avslutning med mopedpes 1 t, totalt 7 t

Fredag

FRI

FRI

Lørdag

Lav intensitet sykkel med innslag av middels intensitet i 3 korte drag, totalt 1 t

Sone 1 sykkel med innslag sone 3, korte drag, totalt 1,5 t

Søndag

Konkurranse m/ oppvarming/nedkjøling, totalt 2,5 t

Konkurranse 6 t

LES OGSÅ: Eksempel på grunntreningsprogram