Dette trikset skal få deg til å sovne på sekunder 

Det er ikke alltid en enkel sak å sovne, eller å unngå å våkne i løpet av natten.

Men skal vi tro den amerikanske legen og meditasjonsguruen Andrew Weil (72), finnes det en metode som får deg til å falle raskt i dyp søvn.

Han har gitt metoden navnet 4-7-8-metoden, og mener at hans pusteteknikk er en naturlig avstressing av nervesystemet.

Metoden, som Weil lanserte i 2011, har de siste dagene blitt spredt på nett av seere som mener at trikset fungerer.

I videoen over forklarer han metoden som skal få deg til å falle i dyp søvn på bare sekunder. 

Han mener at du i tillegg til å bruke metoden i senga ved leggetid også kan bruke den i stressende situasjoner som for eksempel en krangel eller når du forsøker å bekjempe søtsug.

Slik fungerer Andrew Weils metode:

• Hold den ytterste delen av tunga mot ganen like bak fortennene. Hold tunga der gjennom hele øvelsen
• Pust ut gjennom hele munnen, og lag en «whoosh»-lyd når du gjør det
• Lukk munnen og pust fort inn gjennom nesa mens du teller til fire inni hodet ditt
• Hold pusten og tell til syv 
• Pust ut gjennom hele munnen mens du lager «whoosh»-lyden og samtidig teller til åtte. Dette skal foregå i ett åndedrett
• Pust inn igjen, og gjenta dette tre ganger

Sykdommer og lidelser

Én av syv nordmenn har søvnproblemer, og mangel på søvn øker risikoen for helseproblemer.

Norske Børge Sivertsen har sammen med finske forskere kommet frem til at søvnmangel – eller insomni – settes i sammenheng med en rekke sykdommer og lidelser.

– Dårlig søvn er noe av det første man plages av når man ikke har det bra, og sover man ikke nok, så fungerer man også dårlig på dagtid. Søvnmangel er et stort folkehelseproblem, sier Sivertsen til TV 2.

Insomni er en tilstand der en person over lengre tid har store problemer enten med innsovning, eller våkner om natten og for tidlig om morgenen. Totalt blir det for lite sammenhengende søvn.

Sovemedisiner mister effekt etter én måned

Sovemedisiner, som 500.000 søvnpasienter får foreskrevet, hjelper bare en liten periode.

– Sovemedisin hjelper i en akutt krise, men etter en måned er effekten borte igjen, forklarer Sivertsen, som er leder for Avdeling for samfunn og psykisk helse ved Folkehelseinstituttet i Bergen.

Helseplagene som kommer som følge av søvnmangel kan gjøre at man faller ut av arbeidslivet.

– Kroppen får ikke nok hvile og det resulterer i at man beveger seg mindre, noe som igjen kan gi mer smerter, sier Børge Sivertsen.

Fordobler risiko for angst og depresjon

Sivertsens nye studie er publisert i Journal of Sleep Research. I den nye studien pekes insomni ut som en selvstendig risikofaktor for både depresjon, angst og somatiske sykdommer som hjerteinfarkt, astma, fibromyalgi, leddgikt, slitasjegikt og benskjørhet.

Et eksempel viser at risikoen dobles for å få angst eller depresjon, sammenlignet med personer som ikke sliter med søvnmangel.

– Risikoen for slitasjegikt øker med 87 prosent, mens faren for hjerteinfarkt øker med rundt 50 prosent, sier han. 

Frisk luft og gode rutiner

Gjennom lavterskeltilbud som selvhjelpsbehandling kan man komme inn på et tidlig tidspunkt og behandle søvnvansker.

– Det er i større grad mulig å hindre utvikling av angst, depresjon, somatiske sykdommer som hjerteinfarkt, forklarer Sivertsen.

Han legger til at det første man gjerne foreskriver i et behandlingsopplegg for insomni, er å komme seg ut i frisk luft og innarbeide gode søvnrutiner.

Børge Sivertsen sier at det faktisk er mye man kan gjøre selv, ut fra sunn fornuft:

• Dropp jobb på PC og sosiale medier før du skal legge deg
• Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene
• Sørg for at soverommet er stille og har riktig temperatur
• Mosjoner regelmessig men ikke rett før du skal legge deg
• Dropp kaffe og koffeinholdig drikke seks timer før leggetid
• Styr unna filmer som gjør deg følelsesmessig involvert i timen før du legger deg