Slik overlever du Birken

Hard trening og ikke minst et godt og riktig kosthold er nøkkelord for å komme seg igjennom det årlige sykkelrittet som går fra Rena til Håkons Hall i Lillehammer.

TV 2s sykkelekspert Johan Kaggestad konstaterer at det er en klar sammenheng mellom hva man putter i kroppen og hvor godt man presterer i sykkelrittet.

– Det er helt klart en sammenheng mellom de to faktorene. Du forbrenner mye kalorier når du holder på så lenge med fysisk aktivitet, så det er veldig viktig å ha et nøye balansert energinivå, sier Kaggestad til TV 2 hjelper deg.

Les også: Slik blir Birken-været

Variert kosthold

Sykkelekspert Kaggestad anbefaler at man spesielt den siste uken før konkurransen, har nøye fokus på kostholdet.

TV 2s sykkelekspert Johan Kaggestad gir tips om hva slags næring deltakerne burde få i seg under årets Birkebeinerritt. Foto: TV 2

Han påpeker at det er viktig å få i seg mat som inneholder mye karbohydrater, slik at man har rikelig å forbrenne. Pasta, ris og poteter er eksempler på karbohydratrik mat.

– Når det gjelder væske, er det lurt å unngå kaffe og te, i og med at det er vanndannende drikker. Det er også en del som har hatt dårlig erfaring med å drikke melk før rittet, legger Kaggestad til.

Også hos arrangørene ligger en del av fokuset på kostholdet. De anbefaler deltakerne å ha et variert kosthold, og spise mat fra alle matvaregrupper slik at kroppen får tilført alle næringsstoffene som den trenger. Både grønnsaker, brød, fisk, kjøtt og nøtter står på listen deres om mat som det er lurt å få i seg.

Fyll på før det er for seint

Å få i seg nok næring, både før og under sykkelrittet, kan være en utfordring. Kaggestad tipser om at deltakerne burde spise før de merker næringsbehovet på kroppen.

- Deltakerne burde være flinke å fylle på, gjerne hvert 20. til 30. minutt. Får man ikke i seg nok næring, både i form av mat og drikke, risikerer man å gå helt tom i løpet av rittet, og de siste milene blir et fryktelig slit. I forkant av rittet, bør man ikke spise så fryktelig mye mer enn vanlig. Gjerne en brødfrokost med næringsrikt pålegg eller kornblanding, sier sykkeleksperten.

En som har erfart at riktig næring gir resultater, er tidligere Birken-vinner Anders Hovdenes. Han sier som Kaggestad, at det er viktig og fylle på med næring hele veien for å oppnå et godt resultat.

- Jeg har selv kjørt meg helt næringstom en gang, ikke på Birken, men et annet løp. Man kan kjempe seg igjennom det, men beste er helt klart å få i seg nok næring hele veien slik at kroppen stadig har noe å gå på. Under selve løpet lønner det seg å begynne å spise tidlig, forteller Hovdenes som vant hovedrittet i menn eliteklassen for to år siden.

Dette burde du har i sekken

Det er et krav at deltakerne i Birkebeinerrittet gjennomfører hele turen med en sekk på ryggen som skal veie minst 3,5 kilo.

Et riktig og variert kosthold er viktig for tidligere vinner av Birkebeinerrittet Anders Hovdenes.

Arrangørene stiller med mat- og drikkestasjoner underveis i løypen, men Hovdenes anbefaler likevel at man tar med seg litt ekstra mat i sekken.

- Siden sekken uansett må fylles opp, er det like greit å fylle den med nyttige ting. I tillegg til mat, er det lurt å ha med lett reparasjonsutstyr i tilfellet det skulle skje noe med sykkelen underveis.

Johan Kaggestad har sjekket helgens værvarsel og forteller at det også kan være greit å ha pakke med seg tørre sokker og en ekstra superundertøytrøye.

Han ønsker også alle årets deltakere en riktig god tur, og påpeker at det er viktig å disponere kreftene utover hele rittet.