Få best mulig utbytte av treningen - slik finner du makspulsen
Sjekk hvilken pulsklokke som er best i test!
Har du begynt å trene og bruker pulsklokke, er du allerede godt i gang. Hvis
du løper og sykler, for eksempel, bør du ligge i en viss intensitetssone for
å få maksimalt utbytte av treningen. Og da kommer pulsklokka til nytte.
Når du trener intensitetsstyrt trening ved hjelp av en pulsklokke, er det en
stor fordel å vite hva din egen makspuls er.
Sammen med Norges idrettshøgskole har TV 2 hjelper deg testet pulsklokker.
Les testen: Denne
pulsklokka er best i test
Hva er makspuls?
Makspuls er det høyeste antall slag hjertet kan slå per minutt, altså maksimal yteevne. Hvor godt trent du er, har ingen innvirkning på makspulsen.
– Makspulsen varierer fra person til person. I og med at makspulsen er
individuell, bør alle teste sin makspuls for å kunne bruke pulsklokke som
intensitetsstyring optimalt, sier vår pulsklokkeekspert Torbjørn Jacobsen
ved Norges idrettshøgskole.
ANBEFALER Å SJEKKE MAKSPULS: Pulsklokkeekspert Torbjørn anbefaler alle å sjekke makspulsen sin. Foto: NiH © NiH
Les også: Alle
våre tester av klær og utstyr i Testbasen
Intensitetsstyrt trening
– Å bruke pulsklokke som intensitetsstyringsverktøy i utholdenhetstrening har en rekke fordeler, forteller Jacobsen til TV 2 hjelper deg.
Hvilken intensitet man skal trene, avhenger av målet med treningen.
Forskjellige intensitetssoner og hva man oppnår med å trene i de
forskjellige, står ofte beskrevet i brukermanualen til pulsklokkene.
Les også. Sjekk
ut TV 2 slanker deg-deltakernes treningsopplegg her
Slik kan du teste makspulsen
Eksempelet under viser hvordan man tester makspulsen under løping på
tredemølle. Du må bruke pulsklokke under hele testen.
Les testen: Denne
pulsklokka er best i test
– 10-15 minutter oppvarming (pratetempo).
– Løp et intervall på 3-4 minutter. Man skal ha tung pust, men ikke stivne. Registrer fart og stigning.
– 3 minutter aktiv pause i form av gange eller rolig jogg. Omtrent samme belastning som oppvarmingen.
– Makspulsintervall: Start på den farten og stigningen som du registrerte i første intervall, og ligg her i et par minutter. Øk farten gradvis slik at maksimal farten din nåes i løpet av 3-5 minutter. Spurt så alt du har det siste minuttet.
– Registrer høyeste puls, legg til 3-5 hjerteslag, og du har makspulsen din.
Makspulsen kan variere noe etter hvilken aktivitet man utfører, så man bør derfor gjennomføre makspulstesten i den aktiviteten man skal bruke pulsklokken i. Personer med høyt blodtrykk, hjerte- og kar sykdom, høyt kolesterol og lignende bør samrådes med lege før testing.
| Publisert | 23.03.2011 11.07 |
| Oppdatert | 30.03.2011 11.43 |
Krever at veimyndighetene tar ansvar for mannens død
Enken: – Vi har ventet lenge på denne rettsaken, men det er tøft også.
Marianne ble også lurt til å kjøpe falsk veske
Kjøpte «Mulberry» for 6000 kr: – Den lukter skikkelig vondt, så jeg har lagt den i en pose.
Siri fra Oslo solgte Mari falsk Chanel for 4500 kroner
Nå er hun umulig å få tak i, og Mari har anmeldt saken.
