I TV 2s nettserie «Lene Alexandra» har seerne fått følge Lene Alexandra Øien s liv.

Hun har det siste året både utdannet seg og startet jobben som personlig trener.

I dagene fremover vil vi gi deg Lene Alexandras beste treningstips.

Se øvelsen i videovinduet øverst i saken.

Rumpetrening

I dagens episode gir Lene Alexandra tips om hvordan man på best mulig måte kan trene rumpemusklene.

– Hver dag blir jeg spurt på Twitter, Facebook og på senteret om hvordan jeg trener rumpetrening. Dette her er min beste ass training-øvelse, sier Øien før hun viser øvelsen.

Øvelsen går ut på at man ligger på gulvet med en vektstang på hoften.

– Skvis rumpa opp mot taket – og verre er det vel egentlig ikke, forklarer hun.

Les også: Få flat mage med Lene Alexandra

Sprettrumpe

– Som sikkert en del av dere har begynt å få med dere nå, man får ikke sprettrumpe av å stå på ellipsemaskin hele dagen. Det er tungt styrketrening som gjelder. Du skal ta denne øvelsen så tungt du klarer og ikke mer enn ti repetisjoner – fire ganger, forklarer Lene Alexandra.

– Tung styrketrening – du blir ikke mann av det, men du får sprettrumpe, slår hun fast.

Se alle episodene av «Lene Alexandra» gratis her