Pia Seeberg er fysisk og mental trener og har satt sammen et morsomt og effektivt treningsprogram. Det er øvelser du kan gjøre utendørs sammen med en treningspartner.

– Det å trene sammen øker sannsynligheten for at man faktisk får det til, viser en rapport fra Folkehelseinstituttet. Man blir ansvarliggjort når man har en avtale, da skal det mer til for å droppe treningsøkta, forklarer fysisk og mental trener Pia Seeberg.

Øvelsene

Alle øvelsene skal gjøres i 40-60 sekunder og gjentas 2-4 ganger, avhengig av formen din.

1. Plankekamp

Begge står i plankeposisjon. Du skal ta på den andres hånd, uten å miste balansen.

PLANKEKAMP: Her skal man prøve å «fange» hverandres hender.
PLANKEKAMP: Her skal man prøve å «fange» hverandres hender.

– Den andre skal forsøke å unngå at du får tak på hånden hans eller hennes. Da må begge være sterke i kroppen hele veien, prøv å holde hoftene så rette som mulig, utdyper Pia Seeberg.

2. Pallof press med partner

Begge står oppreist med en sterk kropp. Stram rumpa og kjenn at du presser mot partneren med rette armer.

TYNGRE ENN DET SER UT: – Her bruker du kjernen og du må sørge for at du ikke blir presset til siden av treningspartneren din, forklarer Pia Seeberg.
TYNGRE ENN DET SER UT: – Her bruker du kjernen og du må sørge for at du ikke blir presset til siden av treningspartneren din, forklarer Pia Seeberg.

– Du vil kjenne at kraften din kommer fra kjernemuskulaturen og at du jobber med både setet og mage for å holde kroppen rett, selv om du blir presset til siden av partneren.

Husk å gjøre øvelsen på begge sider.

3. Supermann med burpees

Den ene skal ligge på magen på bakken og løfte både armer og bein. Tomlene skal peke oppover, mens du ser ned i bakken og løfter hælene opp fra bakken.

DOBBEL ØVELSE: Programleder i God morgen Norge, Espen Fiveland, skal hoppe over treningspartneren sin, for så å legge seg ned på magen. Opp igjen og hoppe tilbake til andre siden.
DOBBEL ØVELSE: Programleder i God morgen Norge, Espen Fiveland, skal hoppe over treningspartneren sin, for så å legge seg ned på magen. Opp igjen og hoppe tilbake til andre siden.

– Mens den ene ligger på bakken, skal den andre gjøre fem burpees over deg, deretter bytter dere.

4. Mountain climbers med push ups

Begge står i planke. Den ene gjør 6 mountain climbers og så en push up.

TUNG ØVELSE: – Her er det viktig å motivere hverandre, for armhevingen blir ganske mye tyngre når du kombinerer det med en annen øvelse.
TUNG ØVELSE: – Her er det viktig å motivere hverandre, for armhevingen blir ganske mye tyngre når du kombinerer det med en annen øvelse.

– Den andre står i plankeposisjon. Deretter bytter dere.

5. Roing med partner

Den ene personen står oppreist, mens den andre skal trekke seg opp.

ROING: Her må man bytte på. En tung øvelse for rygg og armer.
ROING: Her må man bytte på. En tung øvelse for rygg og armer.

– Her bruker du hovedsaklig rygg og armer, og du skal skvise skulderbladene godt sammen på toppen og hold gjerne opp et par sekunder.

6. Knebøyhopp fremover

Hopp framover og sørg for å lande i en stødig knebøyposisjon.

– Du skal hoppe videre framover. Prøv å gjøre øvelsen så flytende som mulig, uten at det går utover teknikken.

HUSK PÅ TEKNIKKEN: – Her er det viktig at du lander mykt og ned i en knebøy, jobb med setemuskulaturen for å presse knærne utover.
HUSK PÅ TEKNIKKEN: – Her er det viktig at du lander mykt og ned i en knebøy, jobb med setemuskulaturen for å presse knærne utover.

Motivasjonsråd

Alle har dager hvor man er lite motivert til å trene. Da kan det være lurt å huske på dette.

– Finn ut hvorfor du ønsker å trene og minn deg selv på det. Det kan også være lurt å tenke på den gode følelsen du får etter en fullført treningsøkt.

Seeberg understreker at du må finne dine egne grunner og ta eierskap til den identiteten det gir deg.

– Det varierer jo veldig fra person til person. Men det kan for eksempel være fordi du ønsker å holde deg skadefri, at du skal kunne løpe i mange år framover eller rett og slett være i god form.

Seeberg tror også at det for mange kan være lurt å luke ut resultat- og utseendebaserte mål.

– Mange kan bli litt stressa av akkurat det. Når du har klart å gjøre treningen til en vane, da kan det være motiverende å sette seg andre mål.