Det kan være lurt å holde treningen vedlike i sommer, men du trenger ikke gjøre det så vanskelig, oppfordrer den personlige treneren.

– Jeg kan med hånda på hjertet si at du med noen ganske enkle grep kan få skikkelig tung motstand, også uten vekter, dersom du ønsker det, forteller Martin Norum, som er personlig trener og mastergradsstudent i idrettsernæring.

Alle øvelsene blir demonstrert i videoen over. Her kan du også få tips til hvordan du kan gjøre øvelsene tyngre.

Tren med strikk

– Alle øvelsene kan også gjøres ut i fra eget nivå, uansett om du har trent mye styrke fra før eller ikke, legger han til.

MARKLØFT: Du trener baksiden av lårene, rumpa og hele ryggen. Jo lenger ned på strikken du holder, jo tyngre blir det. 
MARKLØFT: Du trener baksiden av lårene, rumpa og hele ryggen. Jo lenger ned på strikken du holder, jo tyngre blir det. 

1. Markløft

– Tenk på at du skal skyve hoften bakover så du kjenner det skikkelig i baksiden av lårene. Svai ryggen og hold brystet hevet hele bevegelsen. Hoften skal være i en høyde som er ca midt mellom kne og skulderhøyde.

– Det som kan være greit å vite er at du kan justere belastningen. Holder du langt ned på strikken blir det tyngre, og da kan det bli veldig mye tyngre. Det gjelder alle øvelsene, forklarer Norum.

SITTENDE ROING: Du trener ryggmusklene, baksiden av skulderen og armer. Denne øvelsen kan også gjøres stående.
SITTENDE ROING: Du trener ryggmusklene, baksiden av skulderen og armer. Denne øvelsen kan også gjøres stående.

Du trener baksiden av lårene, rumpa og hele ryggen.

2. Sittende eller stående roing

Denne øvelsen er ganske mye tyngre når albuene er litt ut fra kroppen.

– Du skal holde brystet hevet og klemme skulderbladene sammen.

Se hvordan du kan utføre øvelsen stående i videoen over.

Du trener ryggmusklene, baksiden av skulderen og armer (biceps).

STÅENDE BRYSTPRESS: Du trener brystmusklene, fremsiden av skulder og armer.
STÅENDE BRYSTPRESS: Du trener brystmusklene, fremsiden av skulder og armer.

3. Stående brystpress

Tenk på å fortsatt holde brystet hevet.

Du trener brystmuskler, fremside skulder og armer (triceps).

– Det blir en slags push-begevelse, sånn som man gjør i push-ups.

4. Skulderpress en eller to armer

SKULDERPRESS: Du trener skuldre og armer. 
SKULDERPRESS: Du trener skuldre og armer. 

Denne øvelsen kan du også gjøre med en arm, da blir øvelsen tyngre.

– Her må du stramme magemusklene og strekke albuene helt ut. Press litt bakover på vei oppover slik at hånden ender rett over skuldrene.

Du trener skuldre og armer (triceps).

– Strikk er rett og slett tung motstand. Du kan vedlikeholde styrken helt fint, kanskje til og med bli litt sterkere dersom du trener gjennom sommeren.

5. Triceps over hodet med en eller to armer

– Her må du tenke at du skal bøye albuen maksimalt og strekk helt ut til albuen er fullt utstrukket.

Du trener armer (triceps).

TRICEPS: Husk at du skal følge bøye albuen helt og strekke den helt ut på toppen.
TRICEPS: Husk at du skal følge bøye albuen helt og strekke den helt ut på toppen.