Nedenfor finner du nyttige instruksjonsvideoer som ikke tidligere har vært vist på TV 2 Sporty.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Skisesongen er rett rundt hjørnet og det er mange renn å forberede seg til. Ett av disse er det italienske langløpet Marcialonga.

Brødrene Anders og Jørgen Aukland fra Team Xtrapersonell har begge vunnet turennet i Italia. Nå vil de vise hvilke øvelser du bør fokusere på for å komme i form før sesongen starter for fullt.

Her demonstrerer Jørgen og Anders Aukland elghufs:

Del på facebook

I bedre form med elghufs
– Selv om rulleski er den beste treningsformen, varierer vi mye med løping i kuppert terreng, som langturer og intervaller. Gjerne i kupert terreng slik det er når du går et skirenn, forteller brødrene.

- Når vi er ute på tur, hender det at vi tar med skistavene. Da blir vi mer sliten og vi bruker armene mer, forteller Anders.

Å løpe med skistaver kalles for elghufs, en øvelse brødrene ofte gjør ved Tryvann.

– Elghufs har lange tradisjoner i Norge. Det er skikkelig hardt og du får kjørt blodpumpa litt, sier Jørgen.

Aukland-brødrene viser varierte mageøvelser:

Styrketrening for utholdenhet
Vil man bli god på ski mener langrennsgutta at det er viktig å styrke.

– Rulleski er en bra måte å trene på, men i tillegg er det kjempebra å komme seg inn og kjøre mye mage, rygg og armer. Mage er et sted de aller fleste turløpere og mosjonister er svake, sier Jørgen.

Han mener noe at noe av hemmeligheten for å holde ut et løp, og stake fort, er å trene styrke.

Se hvilke styrkeøvelser for armene du bør trene her:

LES OGSÅ: Sportys nye skiekspert skal få deg i form til vinteren

Teknikk på rulleski
– Når du skal stake på ski eller rulleski, er det viktigste å få med seg den tyngden du har i kroppen og gå mest mulig teknisk riktig for å få mest mulig fremdrift, sier Jørgen.

Jørgen forteller at mange tror at stakestyrke kun sitter i armene.

– Mye går ut på å sette stavene i riktig i vinkel ned mot underlaget og skape et bukpress. Bruk magen og hele kroppstyngden ned i bakken. Da staker man bra, sier han.

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!