• Vil du bli raskere til å forsere bakker bør du helst trene tre-fire ganger i uken. En del av treningen må foregå i bakker og kupert terreng.
• Gå eller løp i fjell og myr, utenfor stiene som alle andre går.
• Du trenger ikke løpe. Pulsen og snittpulsen blir høy også om du går så fort du kan.
• I bratte motbakker er det mest effektivt å småtrippe med korte, raske steg. De fleste blir raskere stive når man går.
• Du skal aldri ha høyere fart nedover enn du har oppover. Da sparer du rygg og knær.
• Aktiv armbruk gir større kraft og oppdrift i frasparket. Ha 90 graders knekk i albuene.
• Sykling og ski er gode treningsformer å kombinere med motbakkeløping.
• Bruk spesialsko tilpasset motbakkeløp, eller «mountain running» som grenen kalles på engelsk. Oppbygde sko med mye demping kan øke skaderisikoen i bratt og ulendt terreng.
• Velg sko med stabil og fast såle som gir bakkekontakt og god gripeevne på grus, jord og steinete fjellterreng.

LES OGSÅ: Motbakkeløp gir færre skader