Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Vinteren har brakt med seg isete asfalt og snøkledde veier flere steder i landet. Glatt underlag kan gjøre årstiden utfordrende for løpere. Man har lett for å spenne seg og bli stiv i muskulaturen, både i lår, legger og i baken. Resultatet kan være belastningsskader eller fall på isen.

– Når det fryser på er det vanskelig å få et godt grep. Men med riktige sko trenger man ikke la seg stoppe av vær, is og snø, sier Tor Fauske, daglig leder i Löplabbet Norge.

Han er selv en aktiv løper, og holder det gående året rundt.

– Kroppen utsettes for støt når man løper, og dette venner kroppen seg fort av med dersom du tar en lang pause i løpingen. Derfor er det god grunn til å fortsette løpingen selv om det er vinter og kaldt ute, sier Fauske.

Del på facebook

AKTIV VINTERLØPER: Tor Fauske, dalig leder i Löplabbet Norge, lar ikke is og snø hindre ham i løpstrening utendørs. Foto: Nina Kausland/TV 2/

Piggsko
Hvilke løpesko som passer for vinterbruk kommer helt an på underlag og temperatur.

– Er det snø og kaldt med pluss/minus null grader, så er det vanskelig å få grep uten piggende sko, sier Tor Fauske.

For 10 år siden begynte Löplabbet å selge løpesko med pigger. Disse var inspirert av orienteringssko som ofte har én sko med pigger og én uten.

LES OGSÅ: Riktige klær for løpetur i kulden

Piggsko gir godt feste ned til minus 4–6 grader dersom snøen er hardpakket. Piggskoene har gjerne 14–16 pigger som er strategisk plasser på hæl og forfot, dette for å gi et best mulig grep der skoen treffer bakken.

Avslappet på isen
Fauske mener piggsko er et godt alternativ for dem som løper ute hele året.

– Med piggsko kan man løpe mer avslappet, uten å spenne muskulaturen. Men skoene passer best når underlaget hovedsakelig er snø eller is. Løper man lange strekk på asfalt kan piggene slites fort. På asfalt vil de også gi en knitrelyd som kan være irriterende, sier Fauske.

LES OGSÅ: Løp Nordpolen-maraton for sin kreftsyke mor

Løper man én kilometer på asfalt går dette bra. Skal du løpe i 10 kilometer, og syv av disse blir på asfalt, ville Fauske valgt andre sko.

– Når det går fra regn og plussgrader til minusgrader og oppholdsvær, blir det gjerne en tynn ishinne. Men det er likevel piggende sko som gjelder.

Riktig pigglengde
– Er det belastende å løpe med piggsko?

– Løper du på is med piggende sko, kan du bli litt stiv i legger og bak på lårene. Det skjer fordi du får bedre feste når du skyver fra, og det blir omtrent som når en tar på seg konkurransepiggsko. Den samme erfaringen kan en ha når en løper med piggsko på bar asfalt. Da er det lurt å sette ned farten, råder Fauske.

På Löplabbet har de tre merker med til sammen fem modeller med piggende løpesko fra Icebug, VJ og Asics. Asics har utskiftbare pigger med ulik pigglengde på skoene sine. Fauske mener den korteste på 7 millimeter er for kort og anbefaler at man velger 9 millimeters lengde på piggene.

Salget av piggsko har vært stabilt de siste årene, med cirka 1000 solgte par årlig. Kundene er både løpere og eldre som ønsker å ta seg tryggere frem på vinterføre.

Løpesko uten pigger
Er det virkelig kaldt ute, anbefaler Tor Fauske at man løper med upiggede sko.

– Da gjelder det å bruke en sko som har myk yttersåle som griper bedre på snø og is. Myk yttersåle er viktigere enn knotter.

Han mener det er vanskelig å anbefale én modell som fungerer spesielt godt når kulden virkelig setter inn.

LES OGSÅ: Test din kondisjonsalder

– Her er det prøving og feiling som gjelder, sier Fauske.

For at skoene skal gå grep må snøen være pakket. Upiggede sko fungerer dårlig på nysnø.

– Ikke tenk tid
Fauske anbefaler løpere å ikke være så opptatt av klokken og tiden når man løper på glatten.

– Mange løper en fast runde og vil helst komme i mål på samme tid som vanlig. På glatten kan man i verste fall løpe et minutt saktere per kilometer, og jeg mener at man ikke bør være så redd for å sette ned farten. Får man ikke feste, og glipper hele tiden, er det større sjanse for å skade seg.

LES OGSÅ: Eiendomsmeklere pålagt å løpe i jobb

Rådet om å ikke tenke fart, gir han også når han anbefale kjøp av løpesko for vinterbruk.

– Intervalltrening ville jeg heller gjort på tredemølle innendørs. Jeg synes det er morsommere å løpe på tredemølle når jeg har litt fart.

Et alternativ til å kjøpe seg nye sko for vinterløping, er å feste brodder på vanlige løpesko. Du kan også få skrudd inn pigger i de vanlige skoene dine. Dette er noe Löplabbet har drevet med i over 20 år.

BRODDER: Disse broddene er enkle og kan tas utenpå dine vanlige sko. Foto: Nina Kausland/TV 2/

Løper du ute selv om det er glatt? Del dine erfaringer i kommentarfeltet under!

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!