Bli medlem i TV 2 Sporty – vinn Dag Ottos sykkel

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg nyttige treningsøvelser. Instruktør i denne videoen er Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve.

Del på facebook

Du finner tidligere publiserte treningsvideoer i stolpen til høyre.

LES OGSÅ: Test deg selv: Hvor gammel er kroppen din?

Måling av makspuls
Slik gjør du: Varm godt opp. Finn en slak motbakke som tar cirka fire minutter å løpe opp. Løp en gang mellomhardt, ta pause. Så løper du alt du har, til du har tatt deg helt ut.

Du leser av på pulsklokken hva som har vært din høyeste puls pr. minutt. Reporterens maks i innslaget er 202.

Sportys vurdering: Fint å ha et treningsverktøy som piper om du trener for hardt eller for lett. Du kan også lese hvor mange kalorier du har forbrent, hvor mange minutter du har trent i ulike soner – og en rekke andre parametre om du har en påkostet klokke. Men du klarer deg lenge med en rimelig utgave.

Husk å fukte pulsbeltet før trening, ellers får du ikke klokken til å virke før du har blitt ordentlig svett.

LES OGSÅ: Den store pulsguiden

LES OGSÅ: Pulssoner – dette trener du

Varier treningen
Slik gjør du: Med tre ukentlige kondisjonsøkter anbefales det følgende miks:

• En høyintensitetsøkt der pulsen er på 80–85 prosent av maks.
• En moderat økt der han trener sammenhengende i 30 minutter.
• En økt med rolig langkjøring i 45–60 minutter.

Sportys vurdering: Det er viktig med minst en økt ukentlig der du får tatt deg skikkelig ut. På denne økten er pulsklokke greit å ha. Men det er viktig at du på forhånd har programmert inn korrekt makspuls, alder og kjønn.

Del på facebook

LES OGSÅ: Trene med riktig intensitet

LES OGSÅ: Tren riktig med pulsklokke

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!