Bli sprek med Sporty – vinn proff pulsklokke

Det er mye lettere å bryte ned form og kondisjon enn å bygge den opp. Hvor raskt treningskurven din faller avhenger av en rekke faktorer, skriver danske Videnskab.dk.

Test deg selv: Hvor gammel er kroppen din?

Del på facebook

KONDISTAP: «Dallas bed rest»-studien fra USA viste at man etter 21 dagers sykeleie opplevde reduksjon i kondisjonen på 26 prosent. Foto: Craft/

Nedgang på to-fire prosent
– Jeg antar at man allerede vil kunne se en reduksjon etter tre til fire dager – men det vil være en liten reduksjon, kanskje på to til fire prosent, sier Jørn Wulff Helge. Han er førsteamanuensis og tilknyttet Center for Sund Aldring på Biomedisinsk Institut ved Københavns Universitet.

Han mener at det vil kreve et forsøk med omkring 100 testpersoner som trener fire ganger ukentlig for å påvise den fysiologiske effekten allerede etter fem dagers treningspause.

Videnskab.dk trekker frem «Dallas bed rest»-studien, som viste at man etter 21 dagers sykeleie opplevde reduksjon i kondisjonen på 26 prosent.

LES OGSÅ: Krangler om hvor raskt du kan gå ned i vekt

Så hardt bør du trene
Når man trener brytes forskjellige deler av kroppen ned i forskjellig grad. Derfor faller kurven i begynnelsen. Når vi restituerer, stiger kurven igjen, og på et tidspunkt vil den passere utgangspunktet for forrige trening.

Hvilken treningsform man benytter seg av, hvor god form man er i, hva man spiser etter trening og hvordan man restituerer er noen av parameterne.

For å forbedre prestasjonsevnen din er det nettopp her, når kurven topper, man skal legge sin neste trening. Spiser du riktig, vil muskler og vev være klare til ny trening etter 12 til 24 timer. Etter hardtrening kan det ta noe lengre tid.

– Kroppen restituerer bedre med noe aktivitet enn ingen, sier Wulff Helge.

Når vi tar lengre pauser i treningen knekker kurven imidlertid nedover igjen, og prestasjonsevnen faller raskt. Omkring to til tre ganger raskere enn den stiger etter trening. Dermed risikerer vi å komme ned under utgangspunktet fra før vi trente første gang.

Del på facebook

Mye psykologi
Idrettsforsker Jan Toftegaard Støckel, som er førsteamanuensis på Institut for Idræt på Syddansk Universitet, mener det psykologiske kan ha mye å si. Dersom man gruer seg til trening vil man fort kunne få en negativ oppfatning av egen form.

– Det er et mentalt spill man har med seg selv. Hvis det ikke er lysten som driver det, og hvis man ikke har klare mål, så kommer man raskt til at man gruer seg, sier Støckel.

I stedet for å ha fokus på kondisjon, kropp og prestasjon bør man heller trene fordi det er gøy.

– Jeg vil anbefale å fokusere på gleden ved å trene, sier Støckel, som underviser i idrettspedagogikk.

LES OGSÅ: Derfor bør du melde deg på et løp

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!