Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg video av en nyttig styrketreningsøvelse.

I dag har turen kommet til sykkelmuskulaturen. Syklister bør bruke litt tid på å trene utholdende styrketrening på spinningsykkelen.

Instruktør i denne videoen er Mads Kaggestad, tidligere sykkelproff og Sporty-ekspert.

Du finner tidligere publiserte videoer i stolpen til høyre.

LES OGSÅ: Test deg selv: Hvor gammel er kroppen din?

Del på facebook

TEST DEG SELV: Hvor gammel er kroppen din?

Se video her:

LES OGSÅ: 9 myter om trening

Styrketråkk
Hva trener du: Utholdende styrketrening.

Slik gjør du: Skru på nok belastning, det skal være skikkelig tungt. Akkurat slik at du klarer å sykle med jevn tung belastning.

Sykle i blokker på 5 minutter, eller litt kortere.

Tenk rytme, flyt og teknikk på hvert tråkk, få med foten.

Varm opp skikkelig først, minst ti minutter.

Ikke sitt for høyt, da kan du få vondt i korsryggen.

BRUK VINTEREN GODT: Dersom du trener litt styrketråkk innendørs nå kan du overraske alle når sommersesongen starter. Foto: TV 2

Sportys vurdering: En øvelse mye brukt av proffsyklister, som gir deg ekstra futt i beina.

Flott supplement til vanlig spinning og vintersykling.

Styrketråkk kjøres gjerne i kombinasjon med vekttrening dersom du er mosjonist.

Alternativ øvelse: Sykle i bratt motbakke.

LES OGSÅ: Slik kommer du i gang med treningen

LES OGSÅ: Variasjon gjør deg sprekere – og skadefri

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!