Skal du kose deg på byen bør du være klar over at øl, vin og brennevin er kaloribomber.

I 2006 drakk hver nordmann over 15 år 6,46 liter ren alkohol i gjennomsnitt. Halvparten av alkoholen vi drikker er øl, viser statistikk fra Statens institutt for rusmiddelforskning.

Tomme kalorier
– Alkohol er tomme kalorier som kan spille deg et puss når du forsøker å begrense energiinntaket. Bare fett inneholder mer energi per gram enn alkohol, sier TV 2 Sporty-ekspert Siri Marte Hollekim.

1 gram alkohol tilsvarer 7 kalorier. I tillegg inneholder sukkerholdige drikker energi i form av karbohydrater. Disse kommer i tillegg til alkoholen.

– Jeg tror ikke det alkoholforbruket som vipper de fleste av pinnen når det kommer til vektregulering, men det kan være OK å være bevisst på energiinnholdet i det man drikker på byen eller hjemme i sofaen likevel, sier Hollekim.

En kan, med noen grep, redusere energiinntaket på en kveld ved å velge de alkoholenhetene som inneholder minst energi.

Del på facebook

Fristende med snacks
– Du bør også være bevisst på hva du spiser. Utover kvelden kan peanøttene og potetgullet bli veldig fristende etter hvert som dette kommer på bordet, sier Hollekim.

– Det er gjerne totalen av energirik alkoholholdig drikke samt energirik mat, som gjør at en kan få et stort energioverskudd som følge av en trivelig tur ut på byen eller helgekos i sofaen hjemme.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Ett glass vin inneholder cirka 100 kalorier. Foto: DAVID MOIR, SCANPIX/Reuters

Drikk vann!
Et glass vann eller to mellom, eller sammen med, hver alkoholenhet være en idé for å begrense energiinntaket. Da kan også dagen derpå føles mer behagelig ved at en ikke blir mindre dehydrert etter en kveld på byen enn nødvendig.

En halvliter pils inneholder 195 kalorier. Nyter du seks halvlitere med øl får du da i deg hele 1170 kalorier. En flaske vin har til sammenligning halve kaloriinnholdet (502 kalorier). Ved å drikke en longdrink får du i deg cirka 200 kalorier.

– For den som drikker alkohol en sjelden gang, eller et glass rødvin i ny og ne, er det ikke vist at alkohol påvirker treningsformen, sier Sportys ekspert.

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Kalorioversikt:

• Vann: 0 kcal

• Halvliter brus: 200 kcal

• Lettbrus: 0 kcal

• Ett glass appelsinjuice: 86 kcal

• Halvliter alkoholfritt øl: 90 kcal

• Halvliter lettøl (2,5 prosent alkohol) 125 kcal

• Halvliter pils (4,7 prosent alkohol): 195 kcal

• Halvliter pils lite (4,7 prosent alkohol): 140 kcal

• Havliter cider (4,7 prosent alkohol): 230 kcal

• Halvliter cider lite (4,7 prosent alkohol): 155 kcal

• Ett glass alkoholfri vin: 43 kcal

• Ett glass hvitvin (12 prosent alkohol): 100 kcal

• Ett glass rødvin (12 prosent alkohol): 105 kcal

• 4 cl brennevin (40 prosent alkohol): 97 kcal

• 4 cl brennevin (60 prosent alkohol): 146 kcal

Kalorier i drinker:

• Bloody Mary: 116

• Cuba Libre (Rom og Cola): 127

• Gin & Tonic: 170

• Irish Coffee: 218

• Margarita: 170

• Martini: 155

• Pina Colada: 260

• Screwdriver: 175

• Strawberry Daiquiri: 150

• Tequila Sunrise: 190

• Whisky Sour: 125

• White Russian: 270

Kilde: wastedcalories.com

Konsekvenser for helsen
– Moderat alkoholforbruk er ikke skadelig, men overdrevent inntak gir helsekonsekvenser, sier Hollekim.

Spesifikke konsekvenser for en idrettsutøver er:

• Akutt effekt på prestasjonen.

• Sannsynlig redusert restitusjon.

• Sannsynlig at normale måltids- og drikkemønster blir dårligere i forbindelse med festing.

• Mulig dehydrering.

• Mulig økt skaderisiko.
  
  

Man kan få i seg mange kalorier på byen uten å tenke over det. Foto: LOUISA GOULIAMAKI, SCANPIX/Afp

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!