Tilbud
SLIK TRENER DU UTFALL: Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve viser deg riktig teknikk i videoen nedenfor.
SLIK TRENER DU UTFALL: Sporty-ekspert Anne Marte Handal Sneve viser deg riktig teknikk i videoen nedenfor. Foto: Frode Sunde/

Dagens øvelse: Utfall

Øvelse som bygger spretten rumpe og sterke lår.

Del med andre:
Facebook Twitter Epost Del
 

Bli medlem i Sporty og få treningsprogram og vektdagbok

Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg video av en nyttig styrketreningsøvelse.

Instruktør i denne videoen er Anne Marte Handal Sneve.

Du finner tidligere videoer i stolpen til høyre.

Del på facebook

TEST DEG SELV: Hvor gammel er kroppen din?

Se video her:

LES OGSÅ: 9 myter om trening

UTFALL
Hva trener du: Ben/fremside lår/rumpe.

Slik gjør du: Armene festet i skulderbreddes grep rundt stangen, ta et kontrollert steg frem, bøy til det bakre kneet nesten berører bakken.

Sportys vurdering: Ikke rykk med overkroppen eller bruk leggen til å få fart tilbake, her skal du trene lårmuskulaturen!

Varier med utfall til siden og tren innside lår/stabilisering kne, eller gående utfall.

Ikke tren med for tung bør før du har lært deg teknikken skikkelig.

Alternative øvelser: Du kan også gjøre denne øvelsen uten vekter, men med hoftefeste. Alternativt farmers walk med en vekt i hver hånd.

LES OGSÅ: Slik kommer du i gang med treningen

LES OGSÅ: Variasjon gjør deg sprekere – og skadefri

På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!

Eivind Andre PettersenEivind Andre Pettersen
eap@tv2.no
Publisert 19.01.2012 12.38
Oppdatert 19.01.2012 12.39
Les også:
Dagens øvelse: Sidehev på ball
Dagens øvelse: Sidehev på ball

Vi viser deg hvordan du kan stramme opp sideflesket.

Dagens øvelse: Pushups med ball
Dagens øvelse: Pushups med ball

Lei av de kjedelige pushupene? Her har du en ny variant.

Slik bygger du spretne legger
Dagens øvelse: Slik bygger du spretne legger

Det er enklere enn du tror!

Dagens øvelse: Planken med vandring
Dagens øvelse: Planken med vandring

Dagens øvelse: skulderpress
Dagens øvelse: Stående skulderpress

Dette er en flott øvelse som styrker hele skulderpartiet. Se video!

Dagens øvelse: Bakside lår
Dagens øvelse: Bakside lår

Hver dag viser TV 2 Sporty deg en nyttig treningsøvelse. Her er første video!

Dagens øvelse: Knebøy
Dagens øvelse: Knebøy

Få andre styrkeøvelser er så effektive. Slik trener du knebøy! .

Dagens øvelse: Benkpress
Dagens øvelse: Benkpress

Benken er for alle, ikke bare muskelbunter. Se video her!

 
Comments powered by Disqus

reklame

BMI-kalkulator

Body Mass Index (BMI) er en formel som viser balansen mellom høyde og vekt.

Verdien for vekt mangler eller er ikke i riktig format.
Verdien for høyde mangler eller er ikke i riktig format.

Din BMI er kalkulert til ...

BMI på under 18,5
Undervektig
BMI på mellom 18,5 og 24,9
Normal kroppsvekt
BMI på mellom 25 og 29,9
Overvektig
BMI på mellom 30 og 34,9
Fedme
BMI på mellom 35 og 39,9
Fedme, klasse II
BMI på 40 og over
Fedme, klasse III
(ekstrem fedme)
  Siste: Sporty
TV-reklame får barn til å spise mer junk TV-reklame får barn til å spise mer junk Se hva for mye tid foran skjermen kan gjøre med barnet ditt. – Lag regler, sier Sporty-... Klarer du å sykle Oslos ukjente monsterbakker? Klarer du å sykle Oslos ukjente monsterbakker? Utfordrer amatører til mosjonsritt opp hovedstadens råeste gater. Her er landets første sykkeltredemølle Her er landets første sykkeltredemølle – Gir bedre trening enn landeveissykling, påstår eks-sykkelproff. Se video! Så lenge kan du trene i sola Så lenge kan du trene i sola Nå kommer sommeren! Slik unngår du kreftfare og dehydrering. Nå kan du sykle i VM-løypene Nå kan du sykle i VM-løypene Snart kan du ta en Northug i Kollen – på sykkel.

reklame

Lommekjent
  Mest lest: Sporty
Her er de beste sjekkestedene til fjells Her er de beste sjekkestedene til fjells Glem sjekking på byen, nå er det fjellflørt som gjelder. Se listen. Sjekk nyhetene – her er årets store løpeskotest Sjekk nyhetene – her er årets store løpeskotest Her får du dommen over 14 par. Test deg selv: Sjekk om kroppen din er ung! Test deg selv: Sjekk om kroppen din er ung! TV 2 Sportys formkalkulator gir deg svar på om kroppen din er yngre enn den faktiske al... Triksene som gjør deg til en raskere syklist Triksene som gjør deg til en raskere syklist Med enkle grep kan du få farten opp. Her er ti smarte triks. Klarer du å sykle Oslos ukjente monsterbakker? Klarer du å sykle Oslos ukjente monsterbakker? Utfordrer amatører til mosjonsritt opp hovedstadens råeste gater.
  Sporty-medlem
Dette er medlemstilbudene Dette er medlemstilbudene Som Sporty-medlem får du kjøpt treningsartikler til svært reduserte priser.
reklame
TV 2
Adresse:
 
 
 
Telefon:
 
Ansvarlig redaktør:
Sportyredaktør:
Redaksjonssjef:
Nøstegaten 72
Postboks 7222
5020 Bergen
 
02255
 
Alf Hildrum
Trond Ahlsen
Øyvind Løland

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser.
Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.