Dagens øvelse: Benkpress
Benken er for alle, ikke bare muskelbunter. Se video her!
Hver dag utover vinteren vil TV 2 Sporty vise deg video av en nyttig styrketreningsøvelse.
I dag er turen kommet til en klassiker: Benkpress!
Se video her:
LES OGSÅ: Bli sprek med Sporty – vinn proff pulsklokke
Sportys instruktør er Anne Marte Handal Sneve, som beviser at benkpress er en like god styrkeøvelse for kvinner som for menn.
Benkpress
Hva trener du: Brystmusklene, fremside skulder og triceps
Slik gjør du: Ligg stødig på benken med rumpen nedpå og beina godt plantet i bakken.
Hold hodet nede. Skulderbredt grep på stangen, ikke mer.
Før stangen kontrollert ned til du toucher øvre del av brystkassen. Ikke sprett stangen, men før den kontrollert tilbake til lockout.
Sportys vurdering: En ypperlig øvelse som styrker både bryst, skuldre og triceps. Pass på å ikke ha for bredt grep, det kan gi overbelastning på skuldrene.
Få noen til å sikre deg ved tunge løft, og samtidig hjelpe deg med å løfte vekten ut og inn i stativet.
Alternative øvelser: Pushups. Du kan sette knærne i bakken, eller ta pushups mot et rekkverk for lettere belastning. Varier håndposisjon for å trene ulike muskler.
På jakt etter treningsutstyr? Sjekk tilbudene i Sportybutikken!
| Publisert | 11.01.2012 13.08 |
| Oppdatert | 11.01.2012 13.09 |
Dagens øvelse: Bakside lår
Hver dag viser TV 2 Sporty deg en nyttig treningsøvelse. Her er første video!
Slik kommer du i gang med treningen
Skal du ned i vekt? Begynne på treningsstudio? Leve sunnere? Her er alt du trenger å vite.
Er du sprek nok til å bli politi?
Ville du klart opptakskravene til Politihøgskolen? Se video og test deg selv.
Slik unngår du kjøleskapsfellen
Handler du inn disse varene har du alltid et sunt alternativ i bakhånd.
For flere sporty mattips » 