Slik takler du stress

– Vi lever i en tid vi har bedre rutiner på å lade mobiltelefonen, enn vi har på å lade opp oss selv, sier Anbjørg Sætre Håtun.

Anbjørg Sætre Håtun er journalist og forfatter. Hun har nylig gitt ut boken «Stressmester».

LES OGSÅ: Lykken varer i tre måneder

Fikk brystkreft, 31 år gammel

Anbjørg fikk brystkreft i 2003, 31 år gammel. Etter at kreften var ferdigbehandlet, fikk hun senvirkninger, spesielt i form av såkalt postcancer fatigue.

I tre år var hun stort sett sengeliggende. Det har vært lange og harde kamper i møte med sykdom og med helsevesenet.

– Jeg føler nå at jeg har lagt den sykdomsbiten bak meg, men den er jo relevant, sier Anbjørg.

– Det å bli frarøvet helsa og miste muligheten til å være til stede i livet, er kanskje noe av det mest stressende vi kan oppleve, sier Anbjørg.

Kort tid etter at Anbjørg ble frisk skrev hun boken «Livslyst». En bok om det å mestre sykdom og motgang.

– Stressmester er et steg videre som ikke er tenkt på syke folk, men folk generelt.

LES OGSÅ: – Stress og negative tanker forsvinner

En verktøykassebok om stress

Anbjørg har rett og slett laget en bok med ti bud til en mer stressfri hverdag.

– Kroppen er et fantastisk organ som kan tilpasse seg ekstreme forhold, men kroppen trenger også hvile, sier hun.

LES OGSÅ: Nordens første mentale treningssenter

De ti bud

* Bud 1: Du skal ta ansvar for ditt eget liv.

– Uansett hvor krevende, tøft eller vanskelig livet er så er det bare du som kan bestemme deg for hvordan du skal forholde deg til det.

Lytt til kroppens signaler, og bli kjent med deg selv og dine behov.

* Bud 2: Du skal påvirke underbevisstheten i positiv retning.

– Utnytt din mentale superkraft. Det handler om å bruke positive affirmasjoner.

Formuler setningene som om de er sanne. F. eks: «Jeg føler indre ro hver dag» og ikke: «jeg skulle ønske jeg kunne føle en indre ro».

– Sett deg personlige mål.

* Bud 3: Du skal være god mot deg selv.

– Elsk deg selv. Lær deg å styrke din indre dialog og lær kunsten å si nei.

* Bud 4: Du skal være takknemlig for alt som er bra.

– Lær konstruktiv hjernetrim. Unngå «livet hadde vært så mye bedre, hvis jeg bare hadde....»

Lag en takknemlighetsdagbok.

* Bud 5: Du skal sammenligne deg selv med deg

– Å sammenligne seg med andre skaper mye stress.

* Bud 6: Du skal akseptere det du ikke kan forandre.

– Det betyr å forsone seg med tilværelsen slik den er. Sett ting i perspektiv og blås i detaljer.

* Bud 7: Du skal le så ofte du kan

– Visualiser opplevelser i livet som har vært utrolig bra.

Hvis du klarer å integrere humor og latter inn i hverdagen din, kan det redusere stress.

* Bud 8: Du skal bruke teknikker for å få indre ro.

– Mediter og konsentrer deg om pusten.

Foreta en kroppskanning – holder jeg inn magen/spenner jeg meg unødig/heiser jeg skuldrene.

Lytt til rolig musikk

* Bud 9: Du skal si ja til kos

– Når man klemmer og kysser hverandre utskilles hormoner som fortrenger stresshormonene kortisol og adrenalin. Folk som ofte klemmer har et lavere stressnivå.

* Bud 10: Du skal trene først og hvile etterpå.

– Trening stopper stresshormonene.

Genetisk har kroppen en kjemp-eller-flykt respons. Før i tiden måtte man løpe fra ville dyr og farlige opplevelser. Nå er det mentale trusler man må «flykte» fra.
(rushtrafikk, kontoovertrekk, krangler)

Det er umulig å kjempe fysisk – men stresset setter seg likevel i kroppen.

– Når man trener så går produksjonen av stresshormonet ned fordi man «flykter» fra stressede situasjoner.