Christer Falck og kompisen skal gjøre comeback

Christer Falck og kompis og kompanjong Frode da Costa-Lia opplever det samme som mange gutter etter noen år som småbarnsfedre; midjemålet får en egen vilje!

Nå har gutta, i samarbeid med Kari Jaquesson, bestemt seg for et aldri så lite comeback.

Christer Falck og Kari Jaquesson har avtalt å få Christer i form til februar Foto: TV 2

Les også: Christer Falck lover «kjøttfulle rumpeballer»

Les også: – Selvbildet skal matche virkeligheten!

Vær gjerrig!

– Det er veldig lett å planlegge for mye når motivasjonen er på topp, sier Kari.

– Motivasjon er herlig, men forførende og om du virkelig mener at du har lyst til å bli mer aktiv, forbrenne mer i hverdagen og holde magemålet sånn passe, er det mye smartere å være litt gjerrig på nye elementer i livsstilen, sier hun

Christer og Frode er begge veldig typiske menn i alderen 35-50, det vil si – med en del ekstra kilo som sakte men sikkert har akkumulert seg over noen år.

Christer dro med seg en kompis

Både Frode og Christer har et sterkt konmkurranseinstinkt, og nå er målet å vinne «konkurransen» om hvem som kan gå ned mest av de to!

– Han veier jo mer enn meg, og det var godt å få slå fast, sier Frode.

Klarer du å slå Christer tror du Frode?

– Ja, selvfølgelig, svarer Frode selvsikkert.

Nå skal de to gutta følge Karis «Comeback opplegg».

Her kan du se Christer Falck og Frode da Costa-Lias første treff med Kari. Se innslaget her:

– Når det gjelder Christer, synes jeg det er utrolig urettferdig, sier Frode. Han kan nemlig spise svære melkesjokolader på høy kant, hadde jeg gjort det hadde jeg vært sykelig overvektig, sier Frode.

Karis tips til å finne igjen formen

– For meg dreier det seg ikke så mye om vekt, men mer om overskudd og livskvalitet, men jeg merker at kiloene legger seg mye lettere enn det de gjorde tidligere og det koster mer, sier Frode.

– Å være to-barnsfar er travelt og man har lite tid til seg selv og dagene går fort og plutselig passer ikke klærne lenger, sier Christer

– Det gjelder å finne gode rutiner, sier Kari. Det er det å finne en livsstil som man kan ha for alltid, som en familie.

Kari har satt opp noen enkle tips til gutta, som å spise litt mindre middag og begynne å gå istedet for å ta trikken til jobb.

Frode trener allerede på helsestudio tre dager i uken, men liker best turer ut i frisk luft.

– Den beste treningen synes jeg er søndagsturene, sier Frode.

Bli med Kari og gutta og kom i form!

I begynnelsen av februar er Christer og Frode tilbake.

– Da skal jeg klype Christer i rumpa, for det har han faktisk bedt meg om, ler Kari

Her er mål og vekt ved start:

Christer ved start:

Alder:41 - Høyde:191 cm - Vekt:107,4 kg - Fett %:26,5 % - Muskelmasse:75,1 kg - Metabolsk alder:50 - Midje:104 cm

Christer er ikke så veldig interessert i å trene på et senter, mens Frode er godt i gang og har holdt på i noen måneder.

Christer tar trikken til jobben (flink!) Nå skal han gå av på Oslo Hospital hver dag og gå videre til jobben i Tollbugaten. Alt etter hvilken rute han bruker er det 2-2,5 kilometer. Han skal gjøre det samme på vei hjem og får da altså 2-2,5 mil «gratis» hver uke. Etterhvert utvides ruten med en eller to stasjoner til.

Dette kan du også få til, selv om du bor «på en øde øy» og kjører bil til jobben. Parker lenger unna – beregne gjerne et par kilometer i starten og gå resten av strekningen. Etterhvert vil du merke at det tar kortere og kortere tid og du kan utvide avstanden uten å øke tidsbruken – fordi du går raskere.

I tillegg var «hjemmeleksen» for romjulen å gjøre dette mandag, onsdag, fredag:

2 X 25 armhevinger

2 X 25 knebøy med en av ungene på ryggen (du kan også ta på deg en ryggsekk med noe tungt oppi, eller bruke vektstang)

2 X 25 crunch (situps, men ikke helt opp)

25 ryggstrekk (stå på alle fire, strekk ut motsatt arm og ben - NB - ikke løft benet for høyt - det skal bare strekkes ut rett bakover.)

I tillegg: Tilbakelegge 500 trappetrinn per uke: alt i en jafs/flere småturer? - opp til deg - men hold tellingen.

Mat: Istedenfor å mumse potetgull og sjokolade til filmen på TV (hver kveld) har jeg foreslått for Christer at han og hans elskling nyter et ordentlig kveldsmåltid med ordentlig mat og litt snop innimellom samt teer med ingefær og sitron eller annet eksotisk ig velduftende.

Frode ved start:

Alder:35 - Høyde:188 cm - Vekt:106 kg - Fett %:29,9 % - Muskelmasse:70,6 kg - Metabolsk alder:50 - Midje:109 cm

Frode trener allerede på et senter og trives med det. Han skal fortsette som han har gjort en ukes tid, så skal vi se litt på intensiteten.

Mat: Hans jobb nummer én er å holde seg til én middagsporsjon. Selv om porsjon nummer to bare er 30% av den første er det likevel akkurat de kaloriene han ikke trenger! Du kan gjerne supplere med litt mer grønnsaker enten til, som salat/suppe (ikke pulver) som forrett.

Forsøk det du også om du vil krympe magemålet. (Men ikke kompenser ved å lesse på litt mer middag enn vanlig på tallerken. )

Jobb nummer to på matfronten: Gjerne begrense salami & annet superfett pålegg til fordel for reker, mer fisk, egg, PLUSS litt mer grønnsaker til de fleste av måltidene (ekstra gulrot, en tomat til osv...)